Witaj ponownie, wędrowcze

Zapewne po pierwszych 4 tygodniach rozerwałeś wszystkie rękawki i wracasz po więcej. Rozumiem, nie pytam…

Tym razem zmniejszamy objętość oraz lecimy ostro w ciężar. W tym cyklu również pracujesz blisko upadku (1–2 RIR / RPE 8–9)… ogólnie zawsze tak pracuj.

Mniejsza objętość pozwoli Ci dowalić sporego ciężaru oraz skupić się na jakości pracy. Masz mniej serii, dlatego możesz próbować dołożyć ciężaru z tygodnia na tydzień – pod warunkiem, że nadal mieścisz się w danych zakresach.

Wyższa intensywność, mądrzejszy wysiłek

Masz dodatkowo dłuższe przerwy, co pozwoli Ci lepiej wypocząć i pracować na wyższej intensywności niż w poprzednim cyklu.

Dół ciała dalej ogólnorozwojowo – nie można mieć na wszystko priorytetu. Dodane trochę izometrii oraz metod wstępnego zmęczenia mięśnia.