Witaj ponownie wędrowcze 😉 zapewne po pierwszych 4 tygodniach
rozerwałeś wszystkie rękawki i wracasz po więcej. Rozumiem, nie
pytam…
Tym razem zmniejszamy objętość oraz lecimy ostro w ciężar. W tym
cyklu również pracujesz blisko upadku (1-2RIR / RPE 8-9) … ogólnie
zawsze tak pracuj 😉
Mniejsza objętość pozwoli Ci dowalić sporego ciężaru oraz skupić się
na jakości pracy. Masz mniej serii dlatego możesz próbować dołożyć
ciężaru z tygodnia na tydzień – pod warunkiem, że nadal mieścisz się
w danych zakresach.
Masz dodatkowo dłuższe przerwy co pozwoli Ci lepiej wypocząć i
pracować na wyższej intensywności niż poprzedni cykl.
Dół ciała dalej ogólnorozwojowo – nie można mieć na wszystko
priorytetu 🙂 dodane trochę izometrii oraz metod wstępnego
zmęczenia mięśnia 🙂
Cel: Hipertrofia i siła
Priorytet: ramiona
Dni tygodnia: 4
