Witaj w trzeciej, finalnej odsłonie planu Walkiria.
W ostatnim cyklu skupiamy się na intensywnej pracy. Łączymy izometrie
(HIMA oraz PIMA), supramaksymalny trening ekscentryczny, pracę nad
chwytem oraz wiele innych. Rzecz jasna dół ciała, głównie pośladek, też jest
grany 🙂
W tym ostatnim, najcięższym cyklu, chciałbym żebyś pracował/ła najciężej.
Jeśli widzisz RPE 10, to ma być do odciny. Jeśli robisz Overcoming iso (czyli
pchanie w obiekt, który się nie rusza), to masz to robić tak mocno, że kolor
twojej twarzy mógłby konkurować z pomidorem. Jeśli rzucasz piłką, to masz
zrobić dziurę w ziemi 🙂
„Walkiria” bazuje na skali RPE (rate of perceived exertion), czyli subiektywna
skala/ocena wysiłku. RPE to skill i wymaga nauki, żeby dokładniej oceniać swój
poziom wysiłku. W teorii jednak jest to banalnie proste. RPE 5-6 będzie to
rozgrzewka, czyli wysiłek o bardzo niskiej intensywności. RPE 7-8 będzie już
cięższą serią, jednak dalej zostaje nam sporo w zapasie. RPE 8-9 będzie
bardzo wymagającą serią, gdzie ostatnie powtórzenia (ruch koncentryczny)
mocno zwalniają. RPE 9-10 to praca do pełnego upadku, tj. nie jesteś w stanie
wykonać kolejnego powtórzenia. Sama skala jest o tyle ważna, że zachęcam
również poczytać trochę we własnym zakresie, żeby lepiej zrozumieć
zagadnienie. Wszystkie plany będą na tym bazować więc polecam pilnować 😉
Cel: przygotowanie motoryczne
Priorytet: Podciąganie
Częstotliwość: 3 treningi w tygodniu
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.