SHADOW BERSERKER 2.0 to 3-dniowy plan S&C stworzony dla zawodników BJJ / grapplingu wagi lekkiej (~60–85 kg), którzy chcą być nie tylko szybcy, ale też silni pod oporem, groźni w scramblu i zdolni do generowania mocy na zmęczeniu.

„Dwójka” to kontynuacja Shadow Berserker 1.0!
Pierwsza edycja budowała reaktywność, płynność ruchu, izometrię pozycyjną i power capacity.
Wersja 2.0 idzie krok dalej: dodaje Late RFD pod ciężarem, realną pracę antyrotacyjną, moc jednostronną, silniejszy rozwój chwytu i precyzyjnie dobrane systemy energetyczne (alactic power, glycolytic capacity, aerobic power).

Każda jednostka rozwija inne elementy: od dynamiki i rotacyjnej mocy, przez siłę i kontrolę, aż po conditioning dopasowany do stylu lekkich grapplerów.

Dla kogo jest Shadow Berserker?

• Dla zawodników BJJ wagi lekkiej i średniej, którzy muszą być nie tylko szybcy, ale też niesamowicie silni.

• Dla grapplerów, którzy są dynamiczni, ale brakuje im chamskiej presji.

• Dla zawodników, którzy chcą generować moc nie tylko w pierwszej minucie, ale przez całe 6–10 minut walki.

• Dla fighterów z dużą mobilnością, którzy potrzebują więcej siły jednostronnej, late-phase RFD i kontroli rotacji pod zmęczeniem.

Co zyskasz trenując w taki sposób?

• Late RFD / Directional PAPE – dokładnie to, czego brakuje lekkim grapplerom: moc generowana po fazie izometrycznej, pod presją przeciwnika.

• Rotational Control – stabilność tułowia przy scramble’ach, wejściach w nogi, obronie przed sweepami.

• Jednostronna siła nóg i bioder – czyli realny transfer do guard retention i przejść.

• Chwyt + kark + core w jednym bloku – bo jeśli jesteś lekki, to nie wygrywasz masą, tylko kontrolą i siłą.

• Kondycja dopasowana do wymogów BJJ – alactic power (zapasy), glycolytic capacity (presja w scramblach), aerobic power (długie sparingi).

• Płynne połączenie RFD → Strength → Grip/Neck → Conditioning – pełne spektrum tego, co faktycznie robi różnicę u lekkich zawodników.