HIGHLANDER 1.0
Jak zapewne się orientujesz, jest to hybryda programu Jake’a Tuury „Hypertrophy Clusters”.
Sam próbowałem operować tym programem pod treningi BJJ, jednak
okazywało się, że jest tam za dużo objętości i często kończyło się to
zmęczeniem obwodowym oraz przeciążeniami. Program w oryginalnej
wersji jest raczej przeznaczony dla koszykarzy, zawodników footballu czy
innych sportów nie-chwytanych 😉
W przypadku grapplingu dochodzi nam sporo pracy na wysokiej objętości,
dużo repetetywności tych samych ruchów, spore nagromadzenie
metabolitów oraz w cholerę izometrii. Tutaj program Jake’a, w mojej
skromnej opinii, trochę przestaje mieć sens, dlatego postanowiłem po
wielu testach wprowadzić trochę zmian. Wyrzuciłem standardowe 4×25 a
w zamian dorzuciłem ekstensywną plyometrię, izometrię czy prace na
wyższych zakresach powtórzeń ale bez dowalania objętości treningowej.
Aspekt „mocy” jest wzbogacony o izometrię yielding oraz overcoming w
celu zarówno wzmocnienia samych ścięgien jak i potencjacji przed
treningiem.
Sam program składa się z 3 dni i jest zrobiony jako FBW niż Upper/Lower
jak w przypadku oryginalnej wersji, dzięki czemu łatwiej będzie się
zregenerować między jednostkami oraz auto-regulować plan. Enjoy!
Cel: przygotowanie motoryczne + hipertrofia
Częstotliwość: 3 treningi w tygodniu
HIGHLANDER 2.0
Sam plan to głownie zabawa w off-seasonie, więc odradzam używać tego
planu jeśli przygotowujesz się do zawodów.
DO przygotowania lepiej nada się Berserker.
Plan ten składa się z 3 dni w stylu FBW. Tym razem dużo więcej pracy nad
mocą oraz większa intensywność samych clusterów. Sama praca
akcesoryjna to w głównej mierze dalej jakaś mieszanka izometrii razem z
zadaniami opartymi o wysoką liczbę powtórzeń (endurance/work
capacity). Wszystko oczywiście dalej w myśl obudowania twojego ciała w
hipertroficzną zbroje 😉
Cel: przygotowanie motoryczne + hipertrofia
Częstotliwość: 3 treningi w tygodniu
HIGHLANDER 3.0
Dzięki wielkie za zakup trzeciej edycji planu Highlander, czyli
sensowniejszej wersji Hypertrophy Clusters Jake’a Tuury pod sporty walki.
Sam plan to głownie zabawa w off-seasonie, więc odradzam używać tego
planu jeśli przygotowujesz się do zawodów. Do przygotowania lepiej nada się Berserker.
Tak czy inaczej, plan dalej składa się z 3 dni w formie full body workout.
Zaczynamy od mocy, gdzie w większości jest to progresja z
Highlandera 2.0. Następnie przechodzimy do samych clusterów, jednak
tym razem pracujemy z pojedyńczym ćwiczeniem na wyższym RPE.
Jako aspekt „mechanical tension” tym razem wlatują AMRAPY, EMOMY
oraz standardowe serie w 3 dniu.
Każdy dzień kończy się pracą nad słabymi punktami jak szyja, chwyt,
łokcie, odwodzenia i przywodzenia etc.
Cel: przygotowanie motoryczne + hipertrofia
Częstotliwość: 3 treningi w tygodniu
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.