„Trójka” to kontynuacja Iron Berserkera 1.0 i 2.0. W tej edycji mamy mniej siły izometrycznej i lekko zredukowaną ilość pracy nad RFD. Mamy za to więcej rzeczy pod mobilność, elastyczność i szybkość, jak np.: intensywne plyo czy RSI. Dodatek movement flow sprawi, że będziesz poruszał się sprawniej w scramblach i wymianach. Jeśli chodzi o sam conditioning, to tym razem mamy: glycolytic power-capacity jako główne danie, fosfagen jako wsparcie, oraz zone2 cardio w celu budowania zdrowego i silnego serducha, bo zapewne kawał z Ciebie luja 🙂

⸻

Dla kogo jest Iron Berserker?

• Dla zawodników BJJ wagi ciężkiej, którzy są dużymi i silnymi bykami, ale brakuje im szybkości, mobilności i „flow” niczym u lekkich zawodników.
• Dla fighterów MMA, którzy muszą utrzymać presję, kontrolę i siłę w klinczu bez puchnięcia.
• Dla dużych zawodników, którzy oprócz siły i mocy, chcą mieć po prostu lepszą kontrolę nad własnym ciałem.
• Dla tych, którzy chcą trenować jak ciężki grappler, a nie jak trójbojowa betoniara 😉

⸻

Co zyskasz trenując w taki sposób?

• EarlyRFD, Plyo oraz RSI, żebyś był szybki, reaktywny i elastyczny.
• LateRFD, żebyś zdominował przeciwnika. A jak będzie stawiał opór to wyrzucisz go przez okno 🙂
• cotygodniowa rotacja liftów siłowych w systemie nieliniowym, żeby nie zostawić słabych ogniw np: tydzień 1: RDL 3×3 /tydzień 2: Hip Thrust 3×6–8. Tydzień 1: Dipy 3×3 / Tydzień 2: Pompki deficytowe z ciężarem 3×6-8.
• poprawa mobilności i ogólnej ruchomości dzięki dodatkom Animal Flow.
• hipertrofia w zakresach specyficznych pod BJJ.

⸻

CONDITIONING:

1. Glycolytic Power-Capacity (moc i zdolność pracy w systemie glikolitycznym)
   Czyli prościej, zdolność do utrzymania wysokiej intensywności wysiłku przez kilkadziesiąt sekund przy narastającym zmęczeniu metabolicznym. Runda trwa 10 min? Panie… ty dalej ciśniesz, kiedy inni łapią tlen i modlą się do Helio Gracie o koniec.
2. Alactic Power Repeat
   Po polsku, zdolność do wielokrotnego generowania maksymalnej mocy w bardzo krótkich, eksplozywnych akcjach. Duży jesteś, na scramble i zapasy jak znalazł 😉
3. Aerobic Base / Zone 2 (baza tlenowa)
   Zdolność do efektywnej regeneracji między akcjami oraz utrzymania pracy przez dłuższy czas przy niskim koszcie energetycznym… taaak, mozolne cardio też w cenie.