Highlander 3.0
Dzięki wielkie za zakup trzeciej edycji planu Highlander, czyli
sensowniejszej wersji Hypertrophy Clusters Jake’a Tuury pod sporty walki.
Sam plan to głownie zabawa w off-seasonie, więc odradzam używać tego
planu jeśli przygotowujesz się do zawodów. Do przygotowania lepiej nada się Berserker.
Tak czy inaczej, plan dalej składa się z 3 dni w formie full body workout.
Zaczynamy od mocy, gdzie w większości jest to progresja z
Highlandera 2.0. Następnie przechodzimy do samych clusterów, jednak
tym razem pracujemy z pojedyńczym ćwiczeniem na wyższym RPE.
Jako aspekt „mechanical tension” tym razem wlatują AMRAPY, EMOMY
oraz standardowe serie w 3 dniu.
Każdy dzień kończy się pracą nad słabymi punktami jak szyja, chwyt,
łokcie, odwodzenia i przywodzenia etc.
Cel: przygotowanie motoryczne + hipertrofia
Częstotliwość: 3 treningi w tygodniu
