Rehab, Prehab, Mobility 2.0 – Część 2

WAŻNE! PROGRAM DO POBRANIA TYLKO I WYŁĄCZNIE Z MAILA!

CZĘŚĆ 2

0:00:00 – 0:00:30 – wstęp

0:00:36 – 00:03:47 „co z tą techniką” – techniczne aspekty w treningu siłowym, mobility – słowo wstępne

00:03:47 – technika a kontuzje VS technika a performance

00:07:00 – load intro, korekcje, regresje i progresje dla wzorców podstawowych, ćwiczenia aktywizacyjne, próg wejścia w trening, ćwiczenia „task specyfic”,

00:14:55 – movement VS pilar prep, mobility gaps, rozgrzewka w prewencji urazów, podstawy układania schematu pracy pod konkretne ograniczenia ruchomości, śmieciowa objętość ćwiczeń pomocniczych

00:22:00 – długofalowa progresja wzorców od regresji do wzorca atletycznego

00:27:00 – wzorce kombinowane w rozgrzewce, flow i sekwencje ruchowe, wzorce łopatki, bark i stożek rotatorów w rozgrzewce, realne ramy czasowe dla korekcji, mobilizacji

00:35:00 – ćwiczenia akcesoryjne, celowane uzupełnienie planu treningowego w akcesoria, mityczne „strength ratios”, regresje VS skalowanie – praktyczne różnice

00:44:00 – amrapy w regresjach, praktyczne łączenie zadań w kontrasty, praca nad techniką w warunkach obciążenia / odciążenia, style uczenie się i wykorzystanie umiejętności w warunkach konkretnego zadania, podstawowe serie i powtórzenia, work ups w przedziałach czasowych, kontrola objętości treningowej

00:57:00 – bloki treningowe, blokowe podejście do budowania sesji treningowej, poszerzanie możliwości ruchowych, kontrola intensywności treningowej, akcesoria treningowe, ekonomia ruchu

01:11:00 – jak nie wyjmować zadań w kontekstu treningowego, narzędzia mobility, izometria w możliwościach poprawy zakresu ruchu, praktyczne elementy rozgrzewkowe, mobility dobrane w do możliwości siłowych, mobility w treningu i poza treningiem, loaded stretching

01:19:00 – mobilność na niskiej / wysokiej intensywności, ćwiczenia oddechowe, praca tkankowa, modyfikacja ćwiczeń w planie treningowym, „otwieracze barków”, „otwieracze klatki piersiowej”

01:28:00 – mobility core i dobór narzędzi, podsumowanie dla sekcji mobility

01:40:00 – trening siłowy w pełnym zakresie, skale oceny ryzyka urazu, normy ruchomości SFTR, kontekst osoby trenującej, obiektywizacja efektów ćwiczeń mobilizacyjnych – jak ocenić skuteczność oddziaływań w treningu, proporcje ćwiczeń dla poprawy lokalnych zakresów ruchomości, dociążane mobility

01:55:00 – korekcje w postawie ciała – aspekty praktyczne, ograniczenia VS tendencje posturalne, elementy screeningu w pracy trenera, asymetrie w postawie ciała,

02:06:00 – krzywizny kręgosłupa i pozycje miednicy – czy istnieje konieczność korygowania ich parametrów, wytrzymałość tkankowa, zdolności adaptacji, podstawy biomechaniki, asymetrie w antropometrii, symetria a performance, strategia stopniowania obciążeń,

02:18:00 – kontrola techniki VS kontrola obciążeń zewnętrznych, biomechanical bias, globalne wzorce obciążania, naturalne manewry w bojach siłowych VS ekstremalne zakresy obciążeń, ODLIFTING i OLD LIFTING w praktyce, jak nie przesadzić ze standardami technicznymi,

02:40:00 – uzupełniające strategie suplementacyjne w urazach, przedłużonych DOMSach, podstawy biochemii urazów ortopedycznych,

02:43:30 – BONUS CONTENT – peptydy w postępowaniu po urazach tkankowych,

02:52:38 „udało nam się dojść do końca” – ZAKOŃCZENIE