Tyr 1.0 + Głodne Dziki 4000 kcal

Tyr 1.0
Witaj! Jeśli to czytasz to zapewne interesuje Cię zarówno dobrze
rozbudowana sylwetka jak i siła.
Przedstawiam Ci nowy projekt pod tytułem „Tyr”.
Plan jest prosty niczym budowa toporka.
4 dni – upper/lower/upper/lower.
Dwa pierwsze dni poświęcone są na SIŁĘ. Pracujesz na wysokiej
intensywności ale na bardzo małej objętości.
W te dni szukasz swojego „Rep max”, np. przy zapisie 3RM, robisz po 3
powtórzenia i co serie dokładasz ciężar. Kończysz ćwiczenie kiedy
znajdziesz ciężar z którym zrobisz 3 powtórzeń maksymalnych (nie mniej,
nie więcej). Na przykład: Floor press, seria 1: 60kg, seria 2: 80kg, seria 3:
100kg, seria 4: 120kg, itd. Dokładasz tak długo aż nie znajdziesz 3
powtórzeń maksymalnych.
Pozostałe dwa dni poświęcone są na hipertrofię systemem High Intensity
training – objętość jest nieco wyższa, ale dalej pracujesz na wysokim RPE
(9-10).
Dlatego jedz dużo, wysypiaj się i trenuj ciężko!!!
Powodzenia.

Głodne dziki 1.0 

Głodne Dziki – co i jak?

• 28 posiłków (4 posiłki dziennie: śniadanie, przekąska, obiad, kolacja)
• Śmiało zamieniaj posiłki z danego dnia, np. obiad na kolacje
• Wszystkie posiłki są szybkie i proste w przygotowaniu
• Produkty są łatwo dostępne i znajdziecie je w najbliższych sklepach spożywczych
• Każdy posiłek zawiera dokładną ilość kalorii oraz rozkład makroskładników (węglowodany, tłuszcze, białko)
• Ostatnia strona jadłospisu zawiera pełną listę zakupów, żeby zakupy były jeszcze szybsze i prostsze
• Dodatkowo z jadłospisem otrzymujesz poradnik jak sprawnie wymieniać produkty z jadłospisu, np. jeśli czegoś akurat Ci zabrakło w lodówce, na coś masz nietolerancje lub alergie pokarmowe, lub po prostu za czymś nie przepadasz