- REHAB, PREHAB, MOBILITY 3.0.
Minimalizowanie ryzyka kontuzji z zastosowaniem kombinowanych metod treningowych
(poznasz niekonwencjonalne ćwiczenia dzięki którym twoje ciało będzie przygotowane na niemal wszystko)
Budowanie jednostki treningowej w kontekście „prehabu” i prewencji
(Skoro już znasz te ćwiczenia to dowiesz się jak dobrać objętość oraz intensywność aby sprawnie ułożyć z nich jednostkę treningową)
Programowanie elementów sprawnościowych w treningu
(Nauczysz się rozpisywać plany)
Połączenie pracy trenera i fizjoterapeuty w całkowicie PRAKTYCZNYM wydaniu
(Mniej pitolenia, więcej robienia)
Szkolenie „po brzegi” wypełnione praktycznymi rozwiązaniami treningowymi, pracą w blokach ćwiczeniowych, realizacją metodyki i sesjami treningowymi.
Plan wydarzenia stacjonarnego:
1. Wprowadzenie
– praktyczny „dive in” w założenia koncepcji RPM,
– przedstawienie i omówienie narzędzi dla potrzeb tworzenia struktury treningowej,
– kontinuum RPM: low performance – przeciążenie – uraz – zaopatrzenie – adaptacja do obciążenia – fazy specjalizacji treningowej – high performance (Low Load Rehab – High Impact Stength & Plyometrics Training).
2. Metodyka konkretnych bloków sprawnościowych
– praktyczne elementy i strategie rozgrzewkowe,
– movement prepartaion, mobility gaps, load intro,
– korekcje, regresje i progresje dla wzorców podstawowych,
– ćwiczenia „task specyfic”,
– rozgrzewka i potencjacja w prewencji urazów,
– podstawy układania schematu pracy pod konkretne ograniczenia (ruchomości / sprawności / umiejętności / zadaniowości).
3. Zaawansowane i rozwijające metody treningowe w ujęciu RPM
– praktyka elementów treningowych z akcentem izometrycznym: isometric emphasis compound movements, overcoming isometric, functional isometric, extreme isomertrics,
– praktyka elementów treningowych z akcentem dynamicznym: intensywna plyometria, techniki drop&catch, overspeed eccentrics,
– planowanie i realizacja kontrastów praktycznych: łączenie ćwiczeń treningowych w kompletne bloki sprawnościowe, tripple sety neurologiczne, praktyczne sety pobudzające,
– praktyka elementów treningowych z akcentami eksplozywnymi, łączenie funkcjonalnych rozwiązań siłowych i hipertroficznych
4. Praktyczne programowanie treningowe w ujęciu koncepcji RPM
– zadaniowa praca w grupach nad tworzeniem mikrocykli treningowych z uwględnieniem realnej komponenty REHAB / PREHAB / MOBILITY / PERFORMANCE / MAINTANCE,
– wdrażanie podejścia atletycznego i sprawnościowego w nawiązaniu do celu programu treningowego,
– pisanie planów z dodatkowym wprowadzaniem ćwiczeń „prewencyjnych” i specjalnych pod plany hipertroficzne / siłowe / prewencyjne / atletyczne / specjalne / dodatkowe,
– praktyczny Add – On Programming / GTG na drodze poprawy konkretnych zdolności (ekstremalna mobilność, mobilność specjalna, balance score, spefygiczne wymagania siłowe, moc,
eksplozywność).
5. Podsumowanie wraz z utrwaleniem treści oraz umiejętności szkoleniowych
– zalecenia dla uczestników względem indywidualnej praktyki zawodowej i treningowej,
– obszerne Q&A
