Pakiet: Freya 1.0 & Odyn 2.0

1. Freya 1.0

Jak sama nazwa wskazuje, będzie to plan dla kobiet już przetartych w boju.
Aby ten plan miał sens, wszystkie serie muszą być do niepowodzenia, lub prawie do niepowodzenia (RIR 1-0).
Sam plan bazuje na koncepcji pracy na niskiej objętości i wysokiej intensywności. Jeśli zatem szukasz „palenia poślada” i innych bzdur pokroju chodzenia z gumami, to ten plan nie jest dla Ciebie. „Freya” skupia się na ciężkim dźwiganiu i angażu wysoko-progowych jednostek motorycznych w celu maksymalizacji hipertrofii, przy jednoczesnym minimalizowaniu czasu spędzanego na siłowni. „Raz a porządnie” to chyba slogan, który najlepiej oddaje schemat pracy tym systemem 🙂 twoim zadaniem jest wykonanie jednej, najcięższej serii (RM)
oraz/lub wykonanie dodatkowej, submaksymalnej serii „back-off” z mniejszym ciężarem na tak zwaną „dobitkę”.

Odyn 2.0

Ten plan jest dla starych wyjadaczy, zaprawionych w boju wojowników siłownianych, którzy nie boją się umrzeć na treningu.
Plan bazuje na niskiej intensywności i wysokiej objętości, oraz na schemacie upper/lower.
„Raz a porządnie” to chyba slogan, który najlepiej oddaje schemat pracy tym systemem 🙂 Twoim zadaniem jest wykonanie jednej, najcięższej serii (RM) oraz/lub wykonanie dodatkowej, submaksymalnej serii „back-off” z mniejszym ciężarem na tak zwaną „dobitkę”.