BEYOND the Fight

13:00 – 14:00  Wykład otwierający

• Wprowadzenie do szkolenia, oraz nasze spojrzenie na przygotowanie motoryczne w sporty walki.
• Dlaczego klasyczne schematy siły i kondycji zawodnika są niewystarczające, czyli jak nie zrobić z zawodnika sprawniejszego trójboisty.
• ⁠Jakie błędy popełniają trenerzy S&C i jak ich uniknąć.

14:00-17:00 Rozgrzewka movement prep, pape, mobility i biomechanika

• Warsztat praktyczny: kontrola end-range, dynamic ROM, ramping oraz biomechanika w kontekście sportów walki.
• Rozgrzewka jako narzędzie diagnostyczne, czyli jak testować zawodnika poprzez ruch.
• Praktyczne podejście do biomechaniki i drilli oddechowych, czyli co powinien wiedzieć s&c coach aby jeszcze bardziej usprawnić swoją pracę. Jak drobna zmiana w biomechanice ćwiczenia (kąt, chwyt, pozycja) zmienia efekt adaptacyjny.
• ⁠PAPE, czyli jak zastosować post-activation performance enhancement, aby natychmiast zwiększyć moc i gotowość zawodnika bez marnowania czasu.
• Mobility pod sporty walki, czyli jak rozwijać zakres ruchu w sposób dynamiczny i transferowalny, zamiast pasywnej mobilizacji.

17:00-17:30 Przerwa obiadowa

17:30-19:00 Target adaptations for combat athletes

• Kluczowe adaptacje dla fightera: Early/Late/Rotational RFD, Reactive Strength, Grip RSA, Isometric & Global Endurance, COD etc.
• Wszystko w formie warsztatu praktycznego, czyli jakimi protokołami i ćwiczeniami najlepiej rozwijać powyższe adaptacje.

19:00-20:30 Conditioning for combat sports

• Energetyka walki: RSA, REA, MAP, glycolytic power/capacity.
• Protokół conditioningowy dla grapplera vs striker – różnice w podejściu.
• Testy praktyczne: 90s glycolytic power, oraz MAP test.
• Jak zinterpretować wyniki i przełożyć je na plan treningowy.

11:00-13:00 Programowanie treningowe

• ⁠Profilowanie zawodnika – waga, styl, taktyka walki.
• Piramida potrzeb – hierarchia adaptacji od power production do izometrycznej wytrzymałości.
• Praktyczne podejście do rozpisywania planów motorycznych.
• Praktyczny „dive-in” w najczęstsze periodyzacje używane w programowaniu w S&C.
• Transfer z GPP do SPP – praktyczne przykłady z campów.

13:00-15:00 Specjalistyczne metody budowania mocy i szybkości

• ⁠Nowoczesne podejście do klasycznych wzorców i jak przełożyć je na produkcję mocy i szybkości specyficzną dla sportów walki.
• ⁠Integracja balistyki, landmine’ów i ruchów rotacyjnych w formie SPP – zamiast randomowej plyometrii, transfer do realnych sytuacji walki.
• Reactive Strength i kontrola SSC – rozwój reaktywności, oraz zdolności wykorzystania stretch-shortening cycle w warunkach specyficznych dla sportów walki.

16:00-17:00 Specjalistyczne metody budowania siły i wytrzymałości

• Świeże spojrzenie na force-velocity continuum. Siła maksymalna, siła dynamiczna i wytrzymałość przedstawione w formie ćwiczeń, które wychodzą poza klasyczny schemat przysiadu, wyciskania czy martwego ciągu.
• ⁠Zastosowanie izometrii i manipulacji biomechaniką ruchu, aby wytworzyć maksymalny transfer do sportów walki.
• ⁠Hybrydowe protokoły wytrzymałościowe – obwody siłowe i izometryczne, które uczą nie tylko generowania siły, ale też utrzymania jej w warunkach ciągłej walki o pozycję.
• Kompletnie nowe podejście do tego, jak łączyć klasyczne wzorce siłowe ze specyfiką sportów walki – rozwiązania, których nie znajdziesz na innych szkoleniach S&C.

17:00-17:30 Q&A

• Podsumowanie, pytania praktyczne, analiza wdrożenia protokołów w różnych sportach walki.