CZĘŚĆ 1:
PRAWDZIWE przygotowanie motoryczne pod sporty walki

Dowiesz się:
•⁠ ⁠czym naprawdę jest przygotowanie motoryczne pod sporty walki.
•⁠ ⁠dlaczego siła NIE jest matką wszystkich cech, a trójbój z elementami dwuboju i plyo to tylko fragment dużo większej układanki
•⁠ ⁠czym jest sport-specific i dlaczego większość trenerów źle to rozumie
•⁠ ⁠różnica między GPP a SPP w sportach walki, czyli dlaczego pewne ćwiczenia mają wyższy transfer do klatki/maty/ringu, oraz jak je dobierać i modyfikować.

CZĘŚĆ 2:
Target Adaptations w praktyce

W tej części poznasz:
•⁠ ⁠jak rozwijać te cechy, które przełożą się najlepiej do danego typu wojownika!
•⁠ ⁠jak łączyć adaptacje w praktyczne „mosty”, czyli jakie bodźce łączą się logicznie i synergistycznie.
•⁠ ⁠Jak analizować „brakujące elementy” zawodnika: gdzie w walce widać deficyt i co z nim zrobić.
•⁠ ⁠jak tworzyć schematy dobierania ćwiczeń na podstawie: kierunku siły, segmentu ciała, biomechaniki, czy środowiska walki (scramble, presja z góry, klincz, kombinacje bokserskie etc.)

CZĘŚĆ 3:
Programowanie motoryczne w praktyce

Dowiesz się:
•⁠ ⁠jak ustalać priorytety dla podopiecznego
•⁠ ⁠jak zarządzać objętością, intensywnością,
•⁠ ⁠jak dobierać bloki siłowe, dynamiczne, izometryczne, reaktywne, tak aby tworzyły logiczną całość
•⁠ ⁠jak progresować na siłowni… bez klasycznego progresowania ciężaru 🙂
•⁠ ⁠jak dobierać ćwiczenia pod ograniczenia mobilności u zawodników
•⁠ ⁠jak takie plany rozpisać. Razem ułożymy 2 pełne plany motoryczne krok po kroku.

CONDITIONING :

CZĘŚĆ 4:
Czym nie są systemy energetyczne + fundament bioenergetyki

Dowiesz się:
•⁠ ⁠dlaczego ciało nigdy nie pracuje „w jednym systemie”
•⁠ ⁠jak wychwycić popularne mity: „tlen vs beztlen”, „zakwaszenie”, „próg mleczanowy = kondycja”
•⁠ ⁠po co fighterowi wiedza o systemach energetycznych (bez bycia fizjologiem)
•⁠ ⁠jak organizm realnie produkuje energię
•⁠ ⁠jak systemy współdziałają, a nie wykluczają się
•⁠ ⁠dlaczego intensywność i czas determinują dominujący system

CZĘŚĆ 5:
Testy diagnostyczne + interpretacja profilu zawodnika

W tej części poznasz:
•⁠ ⁠po co testować, zamiast zgadywać
•⁠ ⁠praktyczne testy jak MAP Ramp test oraz 90-sec Total Work Test
•⁠ ⁠jak analizować wyniki „domowymi” metodami.
•⁠ ⁠jakie wyniki wskazują na problem metaboliczny lub techniczny

CZĘŚĆ 6:
Przełożenie na sporty walki + pełne spektrum treningu kondycyjnego

Poznasz:
•⁠ ⁠jak różni się (i czy faktycznie różni sie) budowanie kondycji w Boksie, MMA, K-1, Grapplingu
•⁠ ⁠Czym jest tlenowy fundament jak VT1, VT2, MAP.
•⁠ ⁠Czym różni sie Power od Capacity.