| Data wysłania formularza | Imię | Nazwisko | Waga | Wiek | Wzrost | Poziom zaawansowania | Uwagi i cele treningowe |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| February 13, 2026 | Jakub | Malczyk | 104 | 36 | 171 | Zaawansowany | Trening pod napierdalanke, boks, elementy nóg, parter. Kibic 😉 |
| February 4, 2026 | Bartosz | Fikus | 84 | 22 | 183 | Średnio-zaawansowany | Poprawa siły, mocny brzuch i eksplozywność |
| January 26, 2026 | Emil | Magdziarz | 87 | 36 | 186 | Początkujący | Dostosowanie treningu do mnie nie na odwrót Cel : Sylwetka, siła, kondycja, pozostanie jak najdłużej w zdrowiu Uwagi: Bardzo słaba mobilność, niezdjagnozowany wstręt do standardowego rociągania się, Pacjent bardzo pospinany powięziowo, trudny przypadek |
| January 25, 2026 | Jan | Mądry | 80 | 21 | 174 | Zaawansowany | Cele treningowe: Poprawa sylwetki (budowa masy mięśniowej i estetyki ciała). Zależy mi na przemyślanym, długofalowym planie i systematycznym progresie. Uwagi: Prowadzę bardzo aktywny tryb życia i mam dużo obowiązków, dlatego zależy mi na pełnym dopasowaniu planu treningowego do mojego trybu dnia i możliwości regeneracyjnych. Chcę, żeby trener kompleksowo zajął się prowadzeniem procesu treningowego. Brak chorób, kontuzji, urazów i przebytych operacji. |
| January 19, 2026 | Szymon | Wojda | 81 | 29 | 192 | Zaawansowany | Chciałbym zadbać o sprawną i silną sylwetkę z mocnym naciskiem na nogi i boczny akton barku, ale jednocześnie przygotowuje się do amatorskiej walki bokserskiej, więc wszelkie ćwiczenia, które mogłyby mi w tym pomóc będą mile widziane 🙂 Z informacji istotnych - mam obustronną przepuklinę w kręgosłupie. To temat sprzed 3 lat bodajże, ale raz do roku mi się odnawia i skutecznie uniemożliwia funkcjonowanie. Niestety w tym roku również - obecnie wygasza mi się stan zapalny, nie mam już w zasadzie objawów mięśniowych, ale nerwy się jeszcze trochę układają. |
| January 12, 2026 | Jakub | Gazda | 70 | 37 | 178 | Średnio-zaawansowany | Hej Sergiusz, jestem trenerem bokserskim i sam trenuje już będzie z 12 lat. Nie mam już ambicji sportowych w kontekscie rywalizacji natomiast chcialbym jeszcze mocniej przycisnac do 40stki zeby nadrobic troche to co olałem do tej pory- siłownia, rozwój motoryki i eksplozywności. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu (na planie od ChataGPT, a jakzeby inaczej). Do tego wspinaczka (boulerding) raz w tygodniu oraz wpycham boks jak się da. Zastanawiałem się nad którymś z programów, które można u Was kupić, ale cięzko mi podjąć decyzję. Z jednej strony trenuję uderzane ale z drugiej trochę brakuje mi siły i stabilności w zwarciu (czasem wyskoczę na zapasy) oraz ogólnej bazy siłowej. Mam krótki tors, długie nogi. Moje rekordy są dość nieproporcjonalne bo w Martwym mam PB 140 kg a na klatkę 70 kg, przysiad 87kg. Chciałbym zbudować sobie mocne podstawy na przyszłość, tak żeby pózniej móc już tylko utrzymywać siłe, a skupić się na specyficznych aspektach pod sporty walki. Moje pytanie brzmi chyba- jaki plan poleciłbyś na początek i ewentualnie co póżniej w ramach kontynuacji. Dzięki, Jakub |
| January 10, 2026 | Radosław | Jeleniewicz | 78 | 30 | 178 | Średnio-zaawansowany | Cześć. 10 lat temu trenowałem kickboxing z sukcesami. Przez ostatnie lata trenowałem na siłowni i sporadycznie sztuki walki. Klasyczny trening na siłowni zaczął mnie nudzić. Niedawno znowu wróciłem na salkę i trenuje trochę kick boxing i trochę bjj. Chciałbym poprawić swoją siłę, dynamikę i ogólnie sprawność, być takim hybrydowym atletą. Chciałbym trochę przybrać na wadze, ale wiem, że wracając na sztuki walki może być ciężko. Ogólnie nie wiem jak rozłożyć intensywność treningów, bo pracuję na 3 zmiany i w zależności od tego czasem jestem 5 razy w tygodniu na salce a czasem raz. Na siłownię mógłbym chodzić 2-3 razy w tygodniu. To chyba tyle. Pozdrawiam |
| January 5, 2026 | Karolina | Mintus | 61 | 31 | 165 | Zaawansowany | Budowa tkanki mięśniowej oraz wytrzymałości. |
| January 2, 2026 | Jakub | Siudak | 83 | 26 | 173 | Zaawansowany | Zwiększenie ogólnej sprawności. Więcej dipów, podciągnięcia, wyciśnięcie większej ilości powtórzeń sztangi z ciężarem bw. Dodatkowo poprawić sylwetkę. |
| December 30, 2025 | Jacek | Markus | 75 | 19 | 185 | Średnio-zaawansowany | Siema, Zgłaszam sie do Ciebie bo widzę, że robisz zajebistą robotę a obserwuję Cię od półtora roku . Byłem na szkoleniach z których wyciągnąłem bardzo dużo. Sam na sobie wykorzystałem wiedzę w praktyce. Moje bóle po RPM zmniejszyły sie diamentralnie , lecz nadal ich nie mogę do końca ogarnąć i liczę, że razem się z tym uporamy;). Piona i wygrywania ;D |
| December 29, 2025 | Michał | Kowaliński | 85 | 25 | 180 | Zaawansowany | silny, szeroki, dojebany |
| December 28, 2025 | Paweł | Czubkowski | 84 | 29 | 179 | Zaawansowany | S&C Prowadzenie i powrót do sportów walki utrzymując siłowy trening i bieganie |
| December 28, 2025 | Jakub | Siem | 70 | 21 | 175 | Średnio-zaawansowany | Przytyć do 75/80 ale nie tracąc na szybkości itd. Chciałbym łączyć mimo skupieniu się na wadze sporty walki by być dobrze bijącym się miśkiem. |
| December 26, 2025 | Yurii | Kolotov | 83 | 30 | 184 | Pro/sprtowiec | Plan rehabilitacji barku po ciągłym problemu podwichniecia w trakcie boksowania. |
| December 19, 2025 | Marcin | Laskowski | 100 | 28 | 178 | Zaawansowany | Kiedyś uprawiane sztuki walki, porzucone przez problemy zdrowotne ( trądzik odwrócony) w miarę ogarnięte chociaż wraca czasami. Chce do nich wrócić i pod nie ustawić trening. W dodatku cukrzyca T1 od 2009 i hashimoto od 2012. Od lat praktycznie tylko siłownia. Chciałbym zapoznać się z Twoją metodą treningową pod Twoim patronatem. Dyskopatia l5-s1, FAI prawe biodro. Częściowo zerwany przyczep ścięgnisty nadgrzebieniowego - tutaj czekam na opis rezonansu obydwu barków. Mocno poograniczane zakresy/ kiepskie rozciągnięcie. Były brane środki w przeszłości oraz są też teraz ale planuje niedługo zejście. |
| December 18, 2025 | Zosia | Zalewska | 64 | 25 | 174 | Zaawansowany | Cześć Sergiusz! Obserwuję Cię od dłuższego czasu i bardzo doceniam Twoje treści. Postanowiłam w końcu napisać, bo już praktycznie wyszłam z kontuzji i szukam nowego trenera. Trenuję od lat, ale przez ten czas ciągle zmieniałam cele przez co nie osiągnęłam tyle, ile bym chciała. Zaczęłam ćwiczyć na siłowni 8 lat temu z trenerką, żeby zmienić swój wygląd (wychodziłam z ortoreksji - ważyłam wtedy 43 kg przy 171/2 cm wzrostu, obecnie ważę 63-65 przy 174 cm). Potem przechodziłam przez crossfit, jogę, znowu tradycyjny trening siłowy aż po kalistenikę. I głównie kalistenikę trenowałam przez ostatnie 2 lata z 2 trenerami. Dlaczego z nich zrezygnowałam? Z pierwszym praktycznie nie miałam kontaktu, nie odpisywał przez tydzień, czułam brak kontaktu. Z drugim przerwałam współpracę ze względu na kontuzję - nabawiłam się zapalenia mięśni międzyżebrowych - nikt nie wie jaki był dokładny powód, ale jeśli chodzi o ruchy wypychania horyzontalnego wciąż odczuwam dyskomfort. Dlatego też odeszłam od stricte kalisteniki, bo niestety wielu figur nie byłam w stanie robić. Ale dzięki temu skupiłam się trochę bardziej na dolnych partiach, natomiast od zawsze miałam problem z rozbudową pośladka - czwórki i dwójki wchodzą jak złoto, ale poślad niestety bardzo mało progresuje i chciałabym to poprawić. Jeszcze jedna ważna rzecz - wychodzę też z kontuzji biodra i mam kilka ćwiczeń od fizjoterapeuty, które regularnie wykonuje i już nie odczuwam bólu, ale jest to ważne do zanotowania. Generalnie mam skłonności do kontuzji - niestety jestem osobą lubiącą się przetrenowywac, słabo śpię, diete niestety też słabo trzymam + zdaje sobie sprawę, że to może być efektem dawnego niedożywienia. W przeszłości byłam tancerką i 6 razy skręciłam kostkę (obie), więc mój zakres w stawie skokowym jest dość mały. W tym roku w marcu zerwałam więzadło w kostce i przez 3 miesiące chodziłam w potężnej ortezie, ale i tak trenowałam na tyle, na ile dałam radę. Jedynie nie stawałam na rękach i nie mogłam za bardzo robić ćwiczeń jednonóż. Co chce teraz osiągnąć? - w końcu nauczyć się muscle upa (musiałam przerwać naukę przez to zapalenie mięśni międzyżebrowych) - rozbudować pośladki - progresowac w podciąganiu (ale to łączy się z pierwszym) - tutaj love hate relationship, bo ciągle górki i dołki - rozbudować mięśnie brzucha - progresowac w staniu na rękach Myślę, że to na razie tyle. Daj proszę znać jakby to wyglądało cenowo i mam nadzieję, że zgodzisz się mnie przyjąć! |
| December 1, 2025 | Roman | Bushchak | 94 | 24 | 185 | Pro/sprtowiec | Uraz kolana na zawodach Czerwcu, nie wyleczony. Powtórka na zawodach 27.11.2025. LBP przychodzący falami, raz przy kichnięciu, raz w ogóle, raz przy schylaniu. Zależy mi na rehabilitacji tego kolana, aby nie było żadnych niespodzianek na zawodach czy treningach oraz przygotowaniu na Mistrzostwa Polski w Kickboxingu (Full Contact). Zbiciu wagi do 91 i utrzymaniu tego poziomu. |
| November 30, 2025 | Roman | Bushchak | 94 | 24 | 185 | Pro/sprtowiec | Uraz kolana, po zawodach (27 listopada). Jest to powtórka urazu z czerwca na zawodach (13 czerwca). Ból pleców (odcinek lędźwiowy). |
| November 26, 2025 | Kamil | Adach | 80.0 | 25 | 175 | Zaawansowany | Budowa masy mięśniowej. Poprawa sprawności w boksie |
| November 20, 2025 | Bartosz | Czachór | 75.5 | 22 | 183 | Średnio-zaawansowany | Rozbudowa i poprawa sylwetki, przygotowanie motoryczne do kolarstwa szosowego amatorskiego na sezon wiosenny. Z celów siłowych martwy ciąg 2x masa ciała Z uwag, konflikt-panewkowo udowy po L i P stronie, na ten moment bez dolegliwości bólowych po wykluczeniu niektórych ćwiczeń prowokujących ból. Od marca zredukowałem -10kg. |
| November 13, 2025 | Adam | Filipczyk | 96 | 24 | 195 | Średnio-zaawansowany | Przygotowanie do startów w BJJ, przełamanie stagnacji, urozmaicenie treningu siłowego. |
| November 8, 2025 | Michał | Baran | 80 | 26 | 191 | Średnio-zaawansowany | Cześć Sergiusz! Nazywam sie Michał, aktualnie mieszkam w Rzeszowie, z zawodu jestem żołnierzem. Od dzieciaka byłem zasafcynowany wojskiem, jednak aktualnie moja praca znacznie odbiega od tego przyciągnęło mnie do tego miejsca. Pierwszym z wyzwań stojącym przed zmianą bieżącego stanu rzeczy są testy sprawnościowe, które odbywają się w marcu (dokładnej daty póki co nie znam). Piszę do Ciebie, bo chce maksymalnie wykorzystać czas który mi został. Na siłowni spędziłem juz trochę czasu, oprócz tego miałem dość długie epizody kickboxingu, alktualnie od sierpnia trenuje bjj. Pomiędzy siłownią i bjj znajduje też czas na bieganie. Na tą chwilę z konkurencji niezaliczyłbym podciągania, dipów i brzuszków. Niżej przesyłam link do opisu testów sprawnościowych. https://grom.wp.mil.pl/pl/pages/selekcja/ Czekam na Twoją odpowiedź z niecierpliwością! Pozdrawiam, Michał 🙂 |
| November 6, 2025 | Sylwia | Haba | 62 | 27 | 162 | Średnio-zaawansowany | Mam za sobą trudny i bardzo intensywny czas związany z otwarciem własnej siłki, zaniedbałam się okropnie przez te kilka miesięcy, przy okazji popsułam sobie kolano. Moje cele to przede wszystkim: siła, konkretna dojebana sylwetka, wszechstronne ciało, no i uporać się z bólem kolana który powraca jak bumerang. Po drodze pewnie jeszcze inne cele się znajdą. |
| November 6, 2025 | Nikodem | Gradzik | 92.5 | 27 | 186 | Średnio-zaawansowany | Cele: siła, kondycha, sprawność. Uwagi: nadciśnienie, trombofilia -leczone, łokieć golfisty w lewej ręce Chciałbym 180kg Przysiad-> 200kg 220 ciag- > ciąg 120 ława- 140 kg Praca jako trener personalny, kroki codziennie 10k+, sporo stresu Gram w tenisa 1x/tydzień 1-1.5h Czas na trening: 3x/tydzień po max 1.5h. |
| November 5, 2025 | Robert | Jamroz | 75 | 41 | 178 | Początkujący | Siema Sergiusz. Zagrałem kiedyś do ciebie w DM i po kilku wiadomościach nakierowałeś mnie we właściwą stronę z moją. Doradziłeś mi konsultacje z ortopedą podejrzewając FAI(być może pamiętasz to). Chciałbym abyś ułożył mi plan treningowy aby zminimalizować dolegliwości. Zamiast bezsensownie ćwiczyć chciałbym coś ukierunkowanego aby przynajmniej sobie nie szkodzić. Obecnie chodzę regularnie na siłownię 3-4 razy w tyg w miarę możliwości. Pozdrawiam |
| November 1, 2025 | Mariola | Buszman | 62 | 24 | 167 | Średnio-zaawansowany | Poprawa proporcji ciała, 70kg na ławce płaskiej +30 w podciąganiu |
| October 24, 2025 | Agata | Bednarska | 59 | 25 | 172 | Średnio-zaawansowany | Chciałabym nauczyć się pompek i podciągania i być po prostu zajebiście sprawną:) Jestem rozciągnięta, do tej pory trenowałam na siłowni głównie FBW, kilka rzeczy z cross jak np squat clean, ale brakuje mi tej sprawności ogólnej. |
| October 14, 2025 | Nikodem | Andrzejewski | 87 | 28 | 182 | Zaawansowany | Siema, nie wiedziałem gdzie napisać czy tu czy mentoring, wiec pisze tu. Potrzebuje bata nad głową bo nie mogę od 3 miesięcy znaleźć czasu na zrobienie dla siebie planu treningowego. Mam wrażenie ze za dużo chce. Jeśli chodzi o plan to pójdźmy w zwiększenie performance pod stójkę. A jeśli chodzi o mentoring to sytuacja wygląda tak: zajebany kalendarz full, chce wprowadzić jakieś mądre automatyzmy, żeby zdjąć ze mnie część takiej głupiej roboty i chce jeszcze zacząć online ludzi prowadzić ale żeby to miało ręce i nogi. Nie chce odpierdalać fuszerki. Normalnie chce combo współpraca+ mentoring. Hajs nie gra roli 🙂 |
| October 10, 2025 | Franciszek | Jaczun | 85 | 21 | 181 | Pro/sprtowiec | Moim celem jest osiągnięcie jak najwyższej formy w zapasach na mistrzostwa Polski w następnym roku |
| October 9, 2025 | Mateusz | Wojdat | 94 | 28 | 192 | Średnio-zaawansowany | Cele treningowe: Przede wszystkim zwiększenie wydolności, wytrzymałości i siły ciosu w sportach uderzanych. Ogolnie nie mam jazdy na bycie profesjonalnym zawodnikiem, chciałbym po prostu przewalczyć 3-4 rundy na obrotach, przebiec 5-10km z tętnem mniejszym niż 170-190 i po prostu być sprawniejszym, dla siebie. Obudować liche kolana i barki w których dokuczają mi bóle. Po prostu po wielu latach ćwiczenia po trochę, wziąć się za siebie jak trzeba. Kupiłem jeden z twoich planów miesiąc temu i przerobiłem nim dopiero 4 tygodnie, no i to jest kurwa w końcu coś, co można polecić i robić z przyjemnością, konkretny zestaw po którym czujesz się jak kozak, a nie napompowana dętka. Ogólnie obserwując Cię od niedawna samo to jakim wydajesz się być gościem to przyciąga, bije od Ciebie normalność , profesjonalizm, a nie jak w większości tych czasów pizdowatość. |
| October 4, 2025 | Igor | Morański | 105 | 23 | 181 | Zaawansowany | Chciałbym podejść do selekcji w CPKP BOA. Szukam trenera, który jest w stanie mnie do tego przygotować. Chciałbym podejść do testów na wiosnę 2026 (marzec/kwiecien) |
| October 3, 2025 | Kk | Hh | 86 | 29 | 181 | Zaawansowany | Chciałbym trening atletyczny - budowanie hipertrofii mięśniowej, sprawność, siła i tak dalej, wiadomo. Najbardziej zależy mi jednak, żeby być dużym, silnym i ultra-sprawnym. |
| October 2, 2025 | Maciej | Strzelecki | 92 | 31 | 184 | Pro/sprtowiec | Trening motoryczny pod mma |
| September 30, 2025 | Kamil | Polewczyk | 93 | 31 | 184 | Zaawansowany | - przygotowanie planu treningowego na 2 miesiące: motoryka, wydolność, hipertrofia - chciałbym się przygotować pod walkę w Tajlandii amatorska plus wciąż budować hipertrofie mięśniową. |
| October 1, 2025 | Kacper | Beyer | 110 | 21 | 195 | Początkujący | Jestem początkującym zawodnikiem sportów walki,przez 2 lata ćwiczę boks i od około 1,5 miesiąca dodałem do tego mma.Moim celem jest być lepszym na macie i ogólnie sprawniejszym w życiu codziennym dlatego chciałbym rozwinąć cechy motoryczne |
| September 27, 2025 | Krzysztof | Chapski | 91 | 30 | 184 | Zaawansowany | Jestem żołnierzem i 3 tygodnie temu uległem wypadkowi spadochronowemu podczas zajęć programowych. Złamanie kości strzałkowej z przemieszczeniem (na 5 odłamów), złamanie krawędzi tylnej piszczela z przemieszczeniem, złamanie kostki bocznej, zwichnięcie stawu skokowego i zerwanie więzadeł stawu skokowego. Całe szczęście przy wadze 97 kg w dniu skoku przy przyziemieniu na jedną nogę ucierpiał tylko obszar stawu skokowego i podudzia, zero uszkodzeń i bólu w stawie kolanowym, biodrowym czy kręgosłupie, gdzie przeważnie idzie efekt domina przy takich wypadkach. Byłem w sztosie treningowym ponieważ byłem w przygotowaniach do selekcji do jednej z jednostek specjalnych WP (rozwaliłem się na 5 dni przed startem…). Obecnie jestem dwa tygodnie po operacji, za 4 tygodnie gips zamieniam na orteze. Moim celem treningowym jest powrót do pełnej sprawności w uszkodzonej nodze, dodatkowo ponowne przygotowanie się do selekcji co wiadomo że zajmie więcej czasu, ponieważ najpierw trzeba przywrócić sprawność i następnie budować formę. |
| September 21, 2025 | Agnieszks | Wiernik | 65 | 34 | 174 | Zaawansowany | Chciałabym odzyskać dawną formę, kiedy byłam silna i czułam, że mogę wszystko. Od 2017 r. regularnie trenowałam (również z trenerem) - najpierw bardziej siłowo + kettle, trochę kalisteniki, potem przeszłam przez crossfit i wspinaczkę. W 2019 osiągnęłam szczyt formy jak na siebie (7 podciagniec nachwytem, 100 kg 1 RM w martwym ciągu). Zależy mi na ogólnej sile - bardzo lubię treningi na górną obręcz, zależy mi na kuloodpornym brzuchu, a silne nogi pomogą mi na nartach, w których poprawienie techniki jazdy będzie moim głównym celem na zimę. Obecnie moja forma leży na podłodze w stosunku do tego co było (chodzę na pilates, podciągnę się może 1-2 razy, czuję się słaba, chodzę na siłkę; ale bez planu, ćwiczę na małych ciężarach, dużo biegam). Przez to że wiele lat współpracowałam z trenerem (zrezygnowałam przez ilość wyjazdów i jego podejście, bo niestety nie umiał mi pomóc w tym, że nie mogłam być regularnie w jego studiu przez dużą ilość wyjazdów i pracy, dodatkowo przestałam widzieć efekty) - uważam, że technicznie poradzę sobie z większością ćwiczeń. Tzn nie zrobię sobie krzywdy 🙂 bo znam ich wiele przez tyle lat i byłam uczona, jak je wykonywać poprawnie. zainspirowały mnie relacje z super silnymi kobietami i ostatnią rolka, gdzie wypowiada się studentka medycyny. Ja też jestem lekarzem, chirurgiem dziecięcym i praca na pewno miała wpływ na moje treningi (kiedyś potrafiłam być na siłce dwa razy dziennie, ale szkolenie chirurgiczne, wiele zarwanych nocy, uniemożliwiły to wszystko). Obecnie jestem gotowa na 3-5 porządne treningi siłowe w tygodniu - tak realnie. Mój Instagram to aga.wiernik, skupia się on bardziej na górach, bo w sieci jestem znana z medycyny górskiej. Chciałabym znowu poczuć się jak maszyna, najbardziej zależy mi na ogólnej sile i sprawności - efekt sylwetki niech będzie skutkiem ubocznym 🙂 chętnie posłucham też o suplementacji - białko, witaminy, kreatyna itp. Jestem z Katowic. Zdaje sobie sprawę, że pewnie macie full, ale pomyślałam, że napiszę. |
| September 18, 2025 | Aneta | Flis | 71.8 | 33 | 168 | Średnio-zaawansowany | Cel treningowy - nauka elementów takich jak flaga, handstand + press, muscle-up. Plus poprawa wyglądu nóg/pośladków. |
| September 17, 2025 | Jakub | Nowicki | 80 | 24 | 178 | Średnio-zaawansowany | Wzrost siły i masy mięśniowej Wzmocnienie słabych ogniw Poprawienie sylwetki i stanie się bardziej wszechstronnym |
| September 6, 2025 | Piotr | Lesisz | 94 | 36 | 183 | Średnio-zaawansowany | Cześć, poleciła mi Cię moja koleżanka. Kiedyś dużo trenowałem (lekkoatletyka, sporty walki, siłownia) natomiast od około 3 lat nie robię nic i co naturalne zaliczyłem potężny regres. Moja sylwetka i kindycja pozostawia obecnie wiele do życzenia. Duża masa tłuszczowa, szczególnie w okolicy brzucha, regres siły, bóle kręgosłupa piersiowego (z powodu słabych mięśni, nie urazu). Aktualnie chciałbym skupić się na powrocie do ogólnej formy i poprawie sylwetki. Poziom zaawansowania zaznaczyłem jako średnio zaawansowany ze względu na doświadczenia sportowe z przeszłości, znam metodykę ćwiczeń siłowych itd. Jeżeli chodzi o treningi wolałbym częstsze, a krótsze, niż typowy 3 dniowy plan. Pracę mam biurową, siedziaca. Jeżdżę trochę na rowerze. Liczę, że uda ułożyć pode mnie jakiś fajny plan treningowy, abym mógł stosunkowo szybko wrócić do formy i ogólnej sprawności, oraz przede wszystkim spalić tłuszcz i w jego miejsce zbudować masę mięśniową. Jeżeli chodzi o dietę staram się trzymać niskoweglowodanową i wysokobiałkową. Pozdrawiam i czekam na kontakt |
| September 5, 2025 | Piotr | Kruszyński | 80 | 28 | 185 | Początkujący | Moim celem jest wyleczenie kontuzji odcinka ledźwiowego kręgosłupa, a także uporaniem się z bólem kolana po naderwaniu więzadła mcl, które miało miejsce około rok temu (prawe kolano). W dalszej perspektywie chciałbym rozwijać siłę i sprawnośc. |
| September 4, 2025 | Martyna | Raćkowska | 75 | 31 | 168 | Średnio-zaawansowany | Lubię siebie, ale nie ogarniam co się stało z moim ciałem. Jestem najgrubsza w swoim życiu. Życie mnie trochę doświadczyło i zajadałam stres. Lubię wszelką aktywność fizyczna. Taniec, windsurfing, surfing, jak siłowo to ciężary. Na studiach 10 lat temu zakochałam się w martwym ciągu i po 1,5 mięsiąca miałam 100kg :d szybko rosła mi siła. Chciałabym nauczyć się podciągać. I ogarnąć sylwetkę po pod tym tłuszczem drzemią mięśnie które szybko rosną :d chciałabym mieć lepszą formę fizyczna, rzucam palenie. Zadbać o siebie. Chciałabym być zdrowa. Za rok chciałabym wziąć udział w trialhonie bagiennym na Podlasiu w moim rodzinnym mieście: 15km rower; 4Km Kajak; 6km bieg :d i nikomu nic nie mówić i pokazać klasę :d |
| September 2, 2025 | Jakub | Dolczewski | 84 | 30 | 172 | Średnio-zaawansowany | Hej, jaki jest mój cel? Zrobienie najlepszej formy w życiu - dotychczas trenowałem głównie sam, w niskim zakresie powtórzeń. Nawiązywałem współpracę z kilkoma trenerami, gdzie trenowałem raczej trójbojowo, ale nie satysfakcjonowała mnie współpraca - bo kończyła się na rozpisaniu makro, planu treningowego i komentarzem "wszystko wporządku z techniką" po każdym raporcie. W dużym skrócie, moja historia po pandemii sroga redukcja przez 12 miesięcy (zjechałem z 85kg do 67-68kg) i wejscie na masę, swój peak wyników siłowych i w sumie sylwetkowych miałem z rok/półtora temu przy wadze 78kg: - Siady - 1RM 140kg - Martwy - 1RM 170kg - BP - 100kg 5x5. Od tamtej pory sylwetka i wynika zaczeły spadać, pojawiły się nieznaczne kontuzje (Ból pleców, łokieć golfisty czy przepuklina), odpuszczanie treningów i się chłop zaczął zapuszczać, aktualnie mam 85 kg i sylwetką pt. " Coś tam trenuje, ale widać, że ciastek nie odmawia". Fajnie by było mieć kogoś, kto mnie naprowadzi na odpowiednie tory i pozwoli znowu czerpać przyjemność z treningu. |
| August 20, 2025 | Karolina | Strzelecka | 64 | 28 | 164 | Zaawansowany | Od ponad pół roku szukam trenera personalnego do współpracy i przez przypadek trafiłam na profil Sergiusza na insta i wygląda to jak strzał w 10. Od najmłodszych lat trenuję, kiedyś kadra narodowa juniorów w triathlonie (naderwane więzadła w kolanie), przewinął się crossfit, przez 7 lat jeździłam na koniach wyścigowych (złamanie stawu skokowego w 2023, 3 operacje). Na siłowni trenuję od 14 roku życia, w sierpniu 2024 zaczęłam trenować mocno pod bikini fitness, jednak bardzo rozwaliłam sobie tym zdrowie. Zaczęłam trenować k1 i Muay Thai w maju, na początku jako formę cardio pod siłownię, ale przerodziło się to w pasję. Na siłowni doszłam do tak zwanej "ściany", bo mam tendencję do przetrenowywania się jak sama układam sobie plany. Chciałabym przygotować się trochę motorycznie pod sztuki walki, ale nadal też trzymać fajne proporcje sylwetki klasycznym treningiem siłowym. Jestem w momencie, gdzie nie wiem co robić dalej i trochę się pogubiłam. Udało mi się wzmocnić nogę po złamaniu, ale nadal wymaga ona dużo pracy. Super byłoby, gdybyś chciał się podjąć ze mną współpracy. Pozdrawiam, Karolina |
| August 19, 2025 | Aleksandra | Wójtowicz | 66 | 21 | 178 | Pro/sprtowiec | Trenuje siatkówkę Chciałabym wyżej skakać, być szybsza, więcej dynamiki |
| August 19, 2025 | Paulina | Rau | 62 | 22 | 167 | Zaawansowany | Dalsza rozbudowa sylwetki |
| August 19, 2025 | Patryk | Użarowski | 85 | 26 | 180 | Zaawansowany | trening siłowy pod BJJ - zwiększenie siły ale też zbudowanie większej masy mięśniowej |
| August 19, 2025 | Maurycy | Kostka | 89 | 37 | 181 | Średnio-zaawansowany | Cześć, Jestem zainteresowany Waszym szkoleniem Rehab, Prehab & Mobility 3.0. Czy mogę prosić o informację, czy są jeszcze wolne miejsca na październikową edycję? Jaka jest cena i jak mogę się zapisać? Z góry dziękuję! |
| August 18, 2025 | Rafał | Zomkowski | 125 | 32 | 192 | Zaawansowany | Trening siłowy pod bjj, siła raczej jest zrobiona, brakuje trochę eksplozywności i dynamiki. Na zawodach często problemem są pompujące się przedramiona. Lecę teraz Twoim Iron berserkerem i ogólnie jest okey ale wolałbym mieć coś konkretnie pod siebie |
| August 11, 2025 | Aleksandra | Łysik | 58 | 26 | 160 | Początkujący | Potrzebuję pomocy w ułożeniu przemyślanego planu treningowego na siłowni pod teakwondo ITF. Celem jest zwiększenie skoczności, eksplozywności i siły kopnięć i uderzeń, aby docelowo polepszyć wyniki w testach rozbić |
| August 11, 2025 | Magdalena | Polak | 63 | 27 | 167 | Średnio-zaawansowany | Wzmocnie całej sylwetki do pracy fizycznej jako fizjoterapeutka, poprawa wydajności na treningach mma i bjj, |
| August 6, 2025 | Patryk | Ryszka | 86 | 25 | 182 | Zaawansowany | Hej, trenuję siłowo od 16roku życia, zaczynając od crossfitu, później standardowo kulturystyka i od 3 lat trenuje hybrydowo, bieganie + siłka. W tym roku zaliczyłem 2 stary hyrox (open 1:06’i pro 1:09’), moim celem jest złamanie 1h na hyroxie pro w przyszłym roku i złamanie 3h w maratonie (mam za sobą 2 starty w zeszłym roku 3:45 i 3:20). Nigdy nie byłem pod żadnym trenerem i czuje, że w obecnym momencie swojego życia przydałaby mi się pomoc w elemencie strategii treningowej i prowadzenia (chciałbym się rozwinąć i nauczyć czegoś nowego co być może obecnie pomijam). |
| August 4, 2025 | Paweł | Kołodziej | 67 | 26 | 176 | Średnio-zaawansowany | - Poprawa wyników siłowych w głównych ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad czy wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie z ciężarem, dipy itd. - Zwiększenie siły eksplozywnej przy muscle upach i zwiększenie ilości ich powtórzeń - Poprawa sylwetki, budowa masy mięśniowej i prowadzenie zdrowej zbilansowanej diety -Lubie łączyć ćwiczenia kalisteniczne oraz siłowe żeby budować siłę ale być również sprawnym i wszechstronnym. - Mam czas i możliwości na 3 jednostki treningowe w tygodniu ponieważ poza treningiem siłowym staram się raz w tygodniu biegać i raz w tygodniu skoczyć na rower dodatkowo często daję mi w kość praca, która jest fizyczna. |
| August 4, 2025 | Mateusz | Drzazga | 108 | 26 | 184 | Średnio-zaawansowany | Od września do lutego prowadziłem redukcję 121-106 kg, od polowy lutego waga mi się waha nieznacznie w okolicy 108 kg i chcę dokończyć redu bo BF nadal wysoki. Do tej pory trenowałem typowo pod trojboj ale oczekuje od swojej sprawnosci duzo wiecej. Rozpoczalem Highlander 1.0 i bede go realizowal do momentu naszego kontaktu w temacie wspolpracy online. V02max pewnie nie powala ale nie mierzylem. Do treningów siłowych dokładam w tym tygodniu 2 jednostki bjj w dni nietreningowe i dla uzupełnienia aktywności pod redu cardio (szybki marsz pod górkę na biezni). Stosuję suplementację lekką jak i "cięższą". Tygodniowo 280 mg enana + hcg i ari. Brak problemów ze zdrowiem |
| August 4, 2025 | Kaja | Narkun | 70 | 25 | 169 | Średnio-zaawansowany | Na siłce tak sensownie trenuje 4-5 lat. Głównie hipertrofia i siła. Sama też jestem trenerem, ale dla siebie bardzo nieobiektywnym 😉 Chciałabym być silna, zależy mi na progresji takich rzeczy jak podciąganie, dipy, pistol squaty (pompki i kilka pojedynczych Chin ups zrobię), ale też chciałabym poprawić swoją dynamikę i ogólną sprawność, bo czuję się trochę jak klocek, co widzę zwłaszcza ostatnio jak zaczęłam trochę biegać. No i zależy mi też na redukcji tkanki i poprawię ogólnie kompozycji ciała, żeby było widać na pierwszy rzut oka, że „coś tam ćwiczę” 😉 Z mojej strony jestem giga zaparta i zawsze robię 101% planu jak trzeba. |
| August 4, 2025 | Kaja | Narkun | 70 | 25 | 169 | Średnio-zaawansowany | Na siłce tak sensownie trenuje 4-5 lat. Głównie hipertrofia i siła. Sama też jestem trenerem, ale dla siebie bardzo nieobiektywnym 😉 Chciałabym być silna, zależy mi na progresji takich rzeczy jak podciąganie, dipy, pistol squaty (pompki i kilka pojedynczych Chin ups zrobię), ale też chciałabym poprawić swoją dynamikę i ogólną sprawność, bo czuję się trochę jak klocek, co widzę zwłaszcza ostatnio jak zaczęłam trochę biegać. No i zależy mi też na redukcji tkanki i poprawię ogólnie kompozycji ciała, żeby było widać na pierwszy rzut oka, że „coś tam ćwiczę” 😉 Z mojej strony jestem giga zaparta i zawsze robię 101% planu jak trzeba. |
| July 31, 2025 | Jarosław | Sidorowicz | 85 | 32 | 170 | Średnio-zaawansowany | Redukcja tanki tłuszczowej. Cel to siła i wydolność |
| July 23, 2025 | Jakub | Kurbat | 73 | 33 | 173 | Zaawansowany | Trening pod muay thai |
| July 22, 2025 | Mateusz | Szczepaniak | 81 | 35 | 186 | Zaawansowany | Budowa masy mięśniowej. Trening oraz dieta. |
| July 15, 2025 | NATALIA | DULIAN | 64 | 24 | 164 | Pro/sprtowiec | Jestem zawodową kickboxerką, która prawdopodobnie niedługo będzie się przebranżawiać na MMA. Zależy mi na zredukowaniu wagi (do ok.58-59 kg) i stałej współpracy przy przygotowaniu motorycznym do walk. |
| July 10, 2025 | Karol | Dobrowolski | 74 | 26 | 178 | Zaawansowany | Cześć! Chciałbym być dużym, silnym i dociętym skurw**** Trenowałem Muay Thai/K1 9 lat, trenowałem typowo kulturystycznie sylwetkowo. Interesuję mnie sposób w który trenujesz i jak trenujesz innych. Chciałbym żeby mój plan treningowy był dopasowany właśnie pod rozwój masy mięśniowej, ale żeby to nie był typowy trening kulturystyczny. Co zaproponujesz treningowo to zrobię. Lubię cię jako człowieka i czerpię od ciebie wiedzę, chciałbym z tobą zacząc działac. Współpracowałem z Mikołajem Żeglińskim typowo sylwetkowo i była to dobra przygoda, ale chciałbym żeby trening wyglądał tak jak trenujesz ty. Rzuty balistyczne, playo, sylwetka, tlen, sam działam również różne treningi tlenowo. Chciałem to opisac jak to wygladało i jakbym chcial +/- trenowac. Słuchałem nawet przed chwilą podcastu z tobą i jestem po prostu zainteresowany współpracą. |
| June 26, 2025 | Martyna | Cieślińska | 63 | 31 | 164 | Średnio-zaawansowany | zbudowanie masy mięśniowej, ale również siły pod pole dance i handstand |
| June 11, 2025 | Adam | Janasik | 88.6 | 30 | 197 | Zaawansowany | Trenuje siłowo od ok 15 lat i sporty walki od ok 13 lat z karierą amatorska i kilkoma sukcesami w kickboxing. Zaliczylem już różne wersje treningu na siłowni od początku w z kulturystyką, trening ukierunkowany na siłę, kalistenike Kettle, trening hybrydowy. Ze sportów walki w ostatnim czasie skupiam się na muay thai i bjj Potrzebuję kogoś kto spojrzy świeżo na moje treningi bo niestety od jakiegoś czasu dokuczają mi kontuzje, wcześniej przeciążenie przyczepów bicepsów, a teraz ucisk na nerw pośladkowy, w poprzednich latach też nie obyło się bez kontuzji głównie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Od prawie 3 miesięcy jestem wyłączony z treningow sportów walki przez kontuzje, trenuje tylko na silowni robiąc to na co mi fizjo pozwalał + rower. Chciałbym wrócić do treningów sportów walki i na silowni na pełnych obrotach i w przyszlosci zabezpieczyć się lepiej przed kontuzjami oraz w dalszej perspektywie wystartować zawalczyć w kickboxingu i bjj. Dodam, że Służę w mundurowce gdzie liczy się sprawność. |
| June 9, 2025 | Marta | Mularczyk | 61.5 | 34 | 164 | Średnio-zaawansowany | Cześć, moja historia sportowa i chorób we względnym skrócie: siłowo ćwiczę od 2012 r., od końca 2013 r. biegam. Choruję na niedoczynność tarczycy i nawracającą anemię z niedoboru żelaza (przelatuje przeze mnie jak przez sitko, cały czas na leku). W 2010 r. obudziłam się z bólem od pasa w dół, nie mogłam się sama ruszyć. Trwało to 3-4 dni i koniec, a nawroty były mniej więcej raz na kwartał. Lekarzem pierwszego kontaktu był ortopeda (bo po znajomości) i usłyszałam "schudnij". Faktycznie wtedy to było 90kg. Schudłam, ból wciąż się pojawiał, skierowanie na rezonans, wynik - ucisk na nerwy. Ale odkąd zaczęłam się ruszać to ból był rzadszy i mniejszy aż do mniej więcej 2018 r. kiedy to się pogorszyło. Znowu rezonans, gorszy wynik, ale neurochirurg uznał, że tego nie operuje, bo jestem w stanie z tym funkcjonować. Skończyło się discogelem w 2021 r. (na co mi to było, nie wiem). Później blokady kręgosłupa, kolejne leki, coraz większy burdel, zdrętwiała cała noga. Trafiłam do neurochirurga z polecenia i na początku 2024 r. miałam operację (discektomia L5-S1, fenestracja, flawektomia, mobilizacja i coś tam jeszcze). Koniec drętwień, wszystko się udało. Mimo to wciąż jest ból, który był od 2010 r. razem z lędźwiami i to są stawy krzyżowo-biodrowe. Ledwo rano wstaję, jestem sztywna, ból jakby mnie ktoś w nocy skopał, muszę to rozejść, bo nie mogę pochylić się nad umywalką żeby zęby umyć. Na lipiec mam skierowanie do szpitala na dalszą diagnostykę w kierunku ŁZS lub innego zapalenia stawów (mam łuszczycę). Podejrzewam też u siebie zespół mięśnia gruszkowatego, bo to małe cholerstwo ewidentnie uciska mi głęboko w tyłku na nerw i to promieniuje do pachwiny, na tył uda, bok łydki i pojawia się też mrowienie od spodu stopy. Pomimo tego wszystkiego cały czas ćwiczyłam siłowo i biegałam, a biegam dystanse długie, tj. ultramaratony (po górach). Po operacji jak już doszłam do siebie to korzystałam z Twojego gotowego planu Odyn i zaczęłam dźwigać więcej niż te 10 lat wcześniej kiedy bóle mi tak nie dokuczały. Teraz jestem w trakcie przygotowań do biegów na koniec czerwca (100km) i w połowie lipca (130km). Podsumowując: moim celem jest start w przyszłym roku na dystansie 240km. Zależy mi na tym żeby być oczywiście lżejsza, ale przede wszystkim silna, mocna, skoczna, wytrzymała i nie do zarżnięcia. Interesuje mnie współpraca od listopada 2025 r. do samego startu w połowie lipca 2026 r. Czuję że to co do tej pory robiłam było niewystarczające lub chaotyczne i to samo tyczy się samej rehabilitacji po zabiegu, że zrobiłam czegoś za mało, a nie chcę iść za szybko znów pod nóż. |
| June 7, 2025 | Mikolaj | Zakowski | 82 | 28 | 178 | Zaawansowany | Wielki fan Twojej metodyki pracy i planów treningowych. Przerobiłem już wiele z nich z Twojego sklepu. Bardzo chciałbym rozpocząć bliższą wspolprace i pomoc w przygotowaniu się do mojej pierwsze walki, jestem początkującym w sportach walki ale w kwesti scc, żywienia, higieny życia czuje się mocno i prowadzę lepiej niż niejeden zawodowiec. Jestem emerytowanym piłkarzem ręcznym który w wieku juniorskim reprezentował Polskę i był na najwzyszym poziomie europejskim, niestety bajka się skończyła a ja staram się znaleść nowe cele sportowe w życiu i próbować różnych dyscyplin. Chciałbym wyjść na jeszcze wyższy poziom sportowy, życiowy i w tym potrzebuje Twojej pomocy. Nie wiem na jak długą współpracę będę mógł sobie finansów pozwolić ale nastawiam się minimum na 6 miesięcy, mam nadzieję że uda się więcej! Czekam z niecierpliwością by się dowidzieć jak długa masz listę oczekujących i pozdrawiam! |
| May 31, 2025 | Paweł | Kania | 93 | 23 | 186 | Średnio-zaawansowany | Moim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej |
| May 18, 2025 | Piotr | Ostrowski | 93 | 32 | 187 | Średnio-zaawansowany | Witam, Chcialbym podjąć współpracę, o ile oczywiście jest na to przestrzeń, chodzi o realizację celów 2: 1. Przygotowanie motoryczne pod mma, 2. Atletyczna sylwetka |
| May 12, 2025 | Dawid | Kumala | 92 | 21 | 183 | Średnio-zaawansowany | Cześć, aktualnie trenuje 3x w tygodniu - 2x dół i 1x góra, dodatkowo 2/3 jednostki biegowe. Aktualnie moim celem jest poprawienie nóg stąd też taki rozkład jazdy 🙂 i utrzymanie/polepszenie treningów biegowych. Stawiam bardzo mocno na sprawność i siłę. W tym roku zacząłem dodatkowo startować w HYROXie. Uważam, że moja wydolność jak i wyniki siłowe/biegowe są na wysokim poziomie. Moja prawa strona - miednica do poprawy. Ograniczona rotacja wewnętrzna. (To przez operację ACL i usunięcie łąkotki - 2 lata temu około) jestem świadomy, ale nie mogę się zmotywować żeby to naprawić. Jestem trenerem personalnym, trenuje długi okres czasu. |
| May 11, 2025 | Bartosz | Konieczny | 75 | 31 | 173 | Zaawansowany | Cel treningowy to poprawa sylwetki głównie ramiona i klatka, staż treningowy to 10 lat ale czasem bywały przerwy poprzez kontuzje, prace za granicą bądź większą zajawkę na kickboxing który trenuje też od 4 lat ale obecnie mam przerwę i chciałbym się znowu skupić na rozbudowie ciała dlatego chciałbym nawiązać współpracę lub który plan treningowy mógłbyś polecić z Twojego sklepu |
| May 10, 2025 | Maciej | Mogiłka | 70 | 29 | 175 | Średnio-zaawansowany | Jestem partnerką Macieja - Sandra, miło mi :). Chciałabym zrobić mu prezent urodzinowy w postaci treningów pod Twoim okiem. Oboje trenujemy kolarstwo, siłownia jest w planie treningowym uzupełniająco. Maciej zawsze mówił, że byłoby zajebiście trenować z Sergiuszem no i chcę spełnić jego marzenie. |
| April 26, 2025 | Martyna | Malcher | 75 | 30 | 170 | Początkujący | Chciałabym w tym roku zmienić pracę - na straż graniczną, ewentualnie policja. I to jest dla mnie priorytet - tak się podciągnąć fizycznie, żeby zdać testy sprawnościowe. Jeśli chodzi o SG - brzuszki, skłon (glowa dotknac kolan), skok w przód, pompki, bieg na 600 m i koperta. Ale ogólnie chce być silna, sprawna i umiesniona. Jeśli trzeba będzie przejść na redukcję - przejdę. Ogólnie jeśli chodzi o siłownię to jestem jeszcze bobasem - pol roku trenowałam trojboj, potem 3 msc bycia ciężkim klocem i trenowania pod budowę masy mięśniowej. Teraz miesiąc trenuje bardziej pod te testy. |
| April 24, 2025 | Klaudia | Pąsiek | 59 | 30 | 167 | Średnio-zaawansowany | Moim głównymi celami są elementy kalisteniczne jak press to handstand, flaga i muscle up, ogólna poprawa sprawności (mam za sobą kontuzję nadgarstka i barku), sylwetki oraz wzniesienie moich trenerskich skilli na wyższy level. |
| April 19, 2025 | Dominika | Koryluk | 62 | 30 | 156 | Średnio-zaawansowany | Poprawa sylwetki, redukcja. |
| April 14, 2025 | Miłosz | Milczanowski | 107 | 31 | 184 | Zaawansowany | Szybko biegać Mocno uderzać Zajebiście dobrze wyglądać |
| April 12, 2025 | Grzegorz | Lasia | 97 | 33 | 185 | Zaawansowany | Mobilność, siła, wytrzymałość, sylwetka |
| April 4, 2025 | Grzegorz | Lasia | 97 | 33 | 185 | Zaawansowany | Mobilność, siła , wytrzymałość, sylwetka |
| March 24, 2025 | Michał | Łuczaj | 76 | 27 | 180 | Średnio-zaawansowany | Cześć, moim głównym celem jest bycie silnym i sprawnym, chcę dźwigać ciężary, skakać, rzucać i dobrze się przy tym bawić a widzę, że to właśnie robią Twoi podopieczni. Chciałbym też nieco poprawić moją sylwetkę zwłaszcza górnej połowy ciała. |
| March 18, 2025 | Hubert | Lis | 77 | 27 | 180 | Zaawansowany | Jestem trenerem personalnym, chciałbym skupić się na treningu funkcjonalnym oraz poprawie sylwetki. |
| March 10, 2025 | Krystian | Kamiński | 78 | 26 | 177 | Zaawansowany | Być sprawna silna bestią ze stajni Sergiusza wyjasniacza pseudo trenerów i szamanów 🙂 |
| March 10, 2025 | Jan | Sieński | 80 | 24 | 178 | Średnio-zaawansowany | Cześć! Chciałbym umówić się na konsultację w celu omówienia dolegliwości bólowych kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i mam nadzieję rozwiązania problemu. Jestem osobą dość aktywna 2-3 treningi siłowe w tygodniu + 2-3 razy w tygodniu sztuki walki. Ostatnimi czasy trenowałem na planach berserker, później samemu sobie planowałem ale na podobnych zasadach. Ból pojawia się w momencie podciągania (najwięcej) i jest to ból kujący. Ból czuję również z rana po wstaniu szczególnie w przeproście. Historia urazów: silnych dolegliwości, promieniowania itp odcięcia od świata z powodu bólu w odcinku lędźwiowym nigdy nie miałem, w wieku 15-17 lat zmagałem się z dolegliwościami w tamtym odcinku chodziłem po fizjo i w końcu ogarnąłem problem wzmacnianiem po prostu całego ciała, pracy nad tułowiem, długi czas nie miałem żadnych dolegliwości. Od około pół roku odczuwam teraz ból ale ma on inny charakter, wtedy był to ból tępy teraz jest raczej kujący Jeśli uda się nawiązać kontakt oczywiście bardzo chętnie nagrań potrzebne filmiki opowiem więcej itp |
| February 21, 2025 | Łukasz | Tuśnio | 87 | 29 | 180 | Zaawansowany | Trenuje od 12 lat na siłowni, brak różnorodności ruchowej oraz trójbojowa przeszłość zrobiła w ciele beton. I niekiedy odczuwam tego negatywne skutki w postaci bólu pleców. Chciałbym poprawić funkcje motoryczne, działać nad siłą, mocą, dynamika. Zależy mi również na sylwetce, by cały czas małymi krokami iść do przodu w każdej płaszczyźnie. |
| February 11, 2025 | Aneta | Szymocha | 61 | 29 | 171 | Średnio-zaawansowany | Jestem fizjoterapeutką, potrzebuję dobrego trenera! nie zaufam byle komu :D. Od jakiegoś czasu doskwiera mi ból pleców, biodra, pachwiny, cała lewa strona. potrzebuję dobrej diagnostyki i dobrego planu treningowego. Jeśli miałbyś czas poświęcić mi czas na diagnostykę i danie wskazówek jak działać, będę wdzięczna żeby to mądrze ogarnąć będę wdzięczna. Pozdrawiam |
| February 7, 2025 | Daria | Szuster | 69 | 34 | 173 | Zaawansowany | Chciałabym podkręcić podciąganie. Jestem w sporcie 24 lata, 12 trenowałam zawodowo lekką (sprint 100m przez płotki), później został trening siłowy, ruchowy. Co jakiś czas wrzucam bieganie dla funu i czyszczenia głowy. Nie jest to regularne. Nie interesuje mnie trening typowo sylwetkowy, bardziej chodzi o challenge treningowy. Mam dysproporcje prawej strony względem lewej. Podejrzewam, że mam lekko zrotowane biodro prawe. Nie mam skoliozy, ale prawy bark mam obniżony. Wyprowadziłam sobie to już na tyle ile mogłam i potrafiłam. Nie bardzo wiem jak ugryźć temat podciągania tak, żeby to u mnie działało i fajnie wchodziło. Przy okazji wiadomo, fajnie będzie jak popracuję też nad resztą ciała. Odkąd skończyłam przygodę z lekką, byłam prowadzona przez rok przez innego trenera, współpracę zakończyłam w listopadzie. Ogólnie jestem uważam, że jestem dość silna, chociaż nigdy nie był to mój specjalny priorytet. Chce wyjść poza swoje ramy treningowe w planie |
| January 28, 2025 | Kamil | Łaziński | 88 | 22 | 185 | Średnio-zaawansowany | Rozpierdolenie branży. Zbudowanie w chuj siły i sprawności. Dziękuję pozdrawiam. |
| January 7, 2025 | Sławomir | Wołek | 97 | 31 | 180 | Zaawansowany | Jestem osobą trenująca od ponad 7 lat , przez większość czasu były to typowo treningi nastawione pod sylwetkę a od września tamtego roku zacząłem ćwiczyć bardziej by skupić się na siłę głównie w takich ćwiczeniach jak martwy,siady i ławka. Oczywiście nie chce się skupiać tylko na tym zależy mi po prostu by obecnie być jak najbardziej silnym i sprawnym. Głównie interesuje mnie tylko prowadzenie treningowe bo dietetycznie jestem w stanie sam sobie to ogarnąć. Szukam dla siebie jakiejś nowej motywacji do treningów bo niestety w ostatnim czasie znaczenie spadła dlatego piszę, chciałbym się dowiedzieć jakbym mogło to prowadzenie wyglądać u Ciebie i jak wygląda to cenowo |
| January 5, 2025 | Marta | Naskręt | 67.5 | 37 | 160 | Średnio-zaawansowany | Cześć, moim głównym celem jest załatanie słabych ogniw i wzrost siły/sprawności + lekka zmiana sylwetki (od miesiąca na diecie redukcyjnej). Ćwiczę od ok. 5 lat, tylko z wolnymi ciężarami, głównie kettlami. Moim celem jest podciąganie z ciężarem nachwytem (28kg), mój stary PR to 27kg, obecny ok. 16kg (ale pojawia się lekki ból po przyśrodkowej stronie łokci podczas ćwiczenia - btw. nigdy nie zadbałam o balans, a chin up nie był dla mnie wygodny, więc od początku pracowałam tylko chwytem neutralnym i nachwytem). Kolejnym celem jest Military Press 28kg+ (kiedyś osiągnięty, ale uciekł, teraz 24-26kg), bent press 48kg (PR 40kg, teraz 36kg) i ssst z 24kg. Na snatch robię w tym momencie eksperymentalny protokół treningowy x3/tyg bazujący na monitorowaniu tętna i w miarę możliwości chciałabym go dokończyć. Dorzuciłabym tu jeszcze pistol sq (teraz 28kg). To takie główne cele kettlowe, ale chciałabym też poprawić sztangę, szczególnie martwy ciąg (obecny 1RM to 110kg) i back squat (90kg). Mam trochę gorszy zakres w lewym stawie skokowym, co widać przy siadach, a oprócz tego fizjo zalecił dorzucenie ćwiczeń na rotację (ich nie robiłam do tej pory w ogóle). Generalnie gdybym mogła to robiłabym tylko te wyżej wymienione ćwiczenia, więc potrzebuję podejścia i planu, które mi trochę wyrównają pod sufitem 🙂 Mam też na liście kilka skilli, których chciałabym sie nauczyć, np. muscle up albo stanie na rękach, ale je zawsze przesuwam w kolejności na rzeczy pracy nad siłą. |
| December 29, 2024 | Adam | Kusiński | 84 | 26 | 175 | Średnio-zaawansowany | Przejdę do meritum wracam do k1, dwa treningi w tygodniu będą właśnie z tego wskakiwać. Krótko mówiąc chce być wydajniejszy na treningach, szybszy i bardziej dynamiczny. Wiadomo chciałbym utrzymać jako taką sylwetkę albo nawet i ją poprawić w międzyczasie, ale nie jest to cel nadrzędny. Jak przybiorę trochę na masie mięśniowej to będzie to fajny dodatek ;). Za rok zapewne będą u nas organizowane zawody dla początkujących, jakbym solidnie się przygotował to wyskoczę się sprawdzić więc cel jest bardzo fajny 😉 Problem jest u mnie z rozciągnięciem - dwójki i łydki to beton i dramat XD więc tutaj jest na pewno w chuj pracy. Generalne założenie jest takie, że chce śmigać 2x kick boxing i 3/4 x siłka - tutaj zależy co ty ustalisz ja się dopasuje. Jeżeli chodzi o sam trening nie jestem typem osoby wybrednej, co każesz to robię. Jedyne co mnie ogranicza to czas bo mam na trening max 1h 10 min. więc muszę się streszczać i generalnie na treningach raczej działam na seriach alternatywnych aby się ze wszystkim obrobić. Aktualnie ćwiczyłem typowo sylwetkowo - sporo ruchów złożonych, czasami zabawy na linkach. Mam swoje studio więc mogę kombinować i raczej jak trenuje to nikogo nie ma więc mogę sprawnie sobie wszystko przygotować i robić wszystko z zegarkiem w ręku. Jak będzie trzeba ogarnąć jakiś konkretny sprzęt to oczywiście wszystko zamówię. Chyba tyle, miłego 😉 |
| December 22, 2024 | Jakub | Tęczyński | 83 | 22 | 182 | Zaawansowany | Siła hipertrofia oraz moc .Chciałbym uwzględnić w planie podciąganie z ciężarem żeby szło dalej do przodu. Trening 3-4 razy w tygodniu oprócz tego boksuje amatorsko dla siebie i wskoczę popływać. Zależy mi na poprawie wyników siłowych, zwiększeniu masy mięśniowej. Zależy mi też na zakresie ruchów abym jednak był funkcjonalny więc jakbyś dodatkowo dorzucił parę ćwiczeń na mobilność byłbym wdzięczny. Plan i współpracę chciałbym rozpocząć od połowy stycznia chciałbym też wiedzieć jak wygląda to cenowo i na jakiej zasadzie by wyglądała nasza współpraca? Pozdro ! |
| December 9, 2024 | Joanna | Krzyżostaniak | 81 | 47 | 168 | Średnio-zaawansowany | Rekompozycja sylwetki |
| December 7, 2024 | Remigiusz | Palacki | 100 | 26 | 180 | Zaawansowany | Cele treningowe miałbym 2. Pierwszy jak pisaliśmy, chciałbym sie „wyprostować” i zniwelować swoje dysproporcje ktore sa od dawna i nigdy nie przywiązywałem do tego uwagi. Drugi- wycisnąć 200kg na lawie. Obecnie mój 1rm to 170kg. Aktualnie trenuje od prawie 2 miesiecy sprzężona 4 razy w tygodniu, ktora sobie ułożyłem sam po webinarze pisania planow cz4. Gdzie dni dynamic i max effort poswiecam tylko dla gory a nogi robie lajtowo bo raz ze sa dojebane a dwa we wrześniu zrobilem sobie kontuzje kolan ktora juz jest ogarnieta i nic mnie juz w nich nie boli. Robic siady zerchera na 100kg jedną serie pokusilem sie o atg bo chcialem zobaczyć jak nisko zejde i rozdupcylo mi kolana ze mialem problem wejsc w split squat bez obciążeń. Takze ostatnie 3 miesiace byly rehabem zakończonym powodzeniem. Kiedys trenowałem kulturystyke i startowałem w zawodach, takze jestem na soku z tym że uzywam teraz malych dawek i nie zamierzam zwiększać. Po prostu chce zostac na „podrasowanym trt” o ile tak to można nazwać. Zależałoby mi tylko na kwestiach treningowych, odżywianie ogarniam sam, nie mam tez na celu rośnięcia/redukowania. Forma jaka mam mi odpowiada. Chce być silny w gorze ciała i sprawny, jezeli chodzi o nogi to nienawidzę ciężkich siadów i ciągów i nie chcę juz powiększać nóg poza lydkami. Ogarnijmy to 😁 |
| November 29, 2024 | Grzegorz | Borowski | 81 | 39 | 178 | Zaawansowany | Rekompozycja, przyrost masy mięśniowej |
| November 28, 2024 | Emilia | Kwiatkowska | 59 | 21 | 164 | Średnio-zaawansowany | Chciałabym poprawić siłę ogólnie i w głównych bojach. Dobudować sylwetkę (większa góra ciała, oczywiście pośladki) i nauczyć się porządnie podciągać (na razie max 3 podciągnięcia tylko chwytem neutralnym). Ogólnie mówiąc - chce być silną, dojeb*ną babką;) |
| November 19, 2024 | Amadeusz | Trzepizur | 78 | 27 | 181 | Zaawansowany | Siemanko, chciałem zapytać jak wygląda u Ciebie prowadzenie online. Chodzi mi o treningi zbilansowane na zasadzie trochę kettli, trochę siły, trochę wytrzymałości, ogólnie różnorodność. Jestem świeżo po zawodach sylwetkowych naturalnie, ale stwierdziłem że to nie dla mnie przez moją genetykę i chciałbym takiego urozmaicenia, nie chce stricte już trenować sylwetkowo, tylko bawić się tym wszystkim. Świadomość treningowa uważam że mam wysoko, podstawy z KB ogarniam, technikę też, bo jestem trenerem, jestem też bardzo dobrym wytrzymałościowcem, ogolnie jestem mega sprawny, a dieta dopięta, ze względu, że kocham zdrowo jeść i gotować. Szukam trenera co prowadzi tak właśnie urozmaicenie i jakby to wyglądało u Ciebie ? Pozdrówki |
| November 6, 2024 | Adam | Kozieł | 77 | 22 | 187 | Pro/sprtowiec | Trenuje od 11 lat jiu jitsu i na tym się skupiam. Przede wszystkim chodzi o prowadzenie pod wynik sportowy |
| 2024-11-01 | Patryk | Gal | 90 | 30 | 180 | Zaawansowany | Pytanie o mentoring |
| October 29, 2024 | Igor | Prusiński | 80 | 22 | 174 | Początkujący | Dzień dobry, chce zacząć od zera pracować nad swoją sylwetką i nie wiem który plan mam wybrać na początek, przez 12 lat grałem w piłkę nożną niestety muszę zrezygnować z gry w piłkę przez zerwane więzadło krzyżowe( przez moją pracę moje nogi są zbyt przemęczone). Liczę na pomoc w dobraniu planu . Pozdrawiam |
| October 18, 2024 | Łukasz | Ziemiański | 103 | 29 | 189 | Średnio-zaawansowany | Temat: Prośba o konsultację w sprawie testu GI-MAP Cześć Sergiusz, Piszę w dość nietypowej sprawie, bo związanej z testem GI-Map. Obserwuję Twój profil od dość długiego czasu i widziałem, że wielokrotnie wspominałeś, że ten test pomógł Ci w wyleczeniu Twoich problemów z układem pokarmowym. Mało jest rzetelnej wiedzy na temat tego testu (co mnie nie dziwi), ale nie wiem do końca w którym kierunku mam iść, bo mam podobne kwestie do wyleczenia jak Ty. Chętnie wykupię jakąś konsultację jeśli jest taka szansa. Pisałem z IG: https://www.instagram.com/lukasz.ziemianski/ Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie, |
| October 17, 2024 | Dawid | Sniegula | 94 | 26 | 183 | Zaawansowany | Interesuje mnie trening uwarunkowany pod boks, do zmaksymalizowania mojej sily, zwinnosci i szybkosci. W nowym roku chce juz zaczac walki amatorskie wiec interesuje mnie wspolpraca dlugoterminowa |
| October 13, 2024 | Katarzyna | Gębal | 58 | 32 | 172 | Średnio-zaawansowany | Więcej się podciągać, być silna i sprawną, atletyczna sylwetka, zajebisty poślad |
| October 12, 2024 | Adria | Krzysiek | 85 | 27 | 190 | Zaawansowany | W końcu wyrosłem z treningu stricte sylwetkowego. Przechodzę 100% na tajski boks. Potrzuje rozpiski treningowej stricte pod ten sport oraz moje słabe ogniwa |
| October 9, 2024 | Kacper | Majdan | 84 | 20 | 193 | Zaawansowany | Siema, Chciałbym spytać, który z planów byś mi polecił. Chciałbym się skupić na budowaniu mięśni ale również trenować motorycznie pod sporty walki (MMA, K1). W skrócie, żebym nie był 'sztywna kluchą' na macie. Który z Twoich planów by najbardziej pasował? Dziękuję uprzejmie z góry za odpowiedź. Wszystkiego dobrego. |
| October 7, 2024 | Grzegorz | Putko | 110 | 45.5 | 175 | Zaawansowany | Zapytanie o warunki Opieki Couchingowej . Poprawa zycia i performance sportowego. No i wyglad gladiatora na emeryturze po otrzymaniu tego drewnianego miecza. Pozdrowionka |
| September 12, 2024 | Olga | Plackowska | 59 | 20 | 170 | Zaawansowany | Jestem 'bardziej aktywna' od 9 lat (ćwiczenia typu fitnesy w domu, od 2 lat siłownia, od 5 miesięcy siłownia + crossfit). Aktualnie trenuję 8-10 jednostek w tygodniu (stopniowo zwiększałam ilość), ale czuję, że coś ewidentnie robię nie tak - źle śpię, mam coraz mniej siły zamiast coraz więcej + ciągła ochota na jedzenie. Mam problem z uzyskaniem, powiedzmy, wymarzonej sylwetki - aktualnie jest to bardziej 'skinny fat', a dążę do 'lean muscle mass'. Mam za sobą zaburzenia odżywiania, nadal pojawiają się czasem związane z nimi trudności. |
| September 6, 2024 | Anna | Czesuch | 68 | 30 | 173 | Średnio-zaawansowany | Przez długi czas trenowałam pole dance i startowałam w zawodach. Obecnie od pół roku trenuję tylko kalistenikę (która wcześniej była dla mnie wsparciem pod pole dance) i biegam (3 razy w tygodniu z planem). Przez brak dobrego planu treningowego w kalistenice nie widzę progresu - w związku z czym chciałabym skupić się po prostu na planie siłowym na siłowni i wpleść do niego takie elementy jak dipy czy podciąganie. Zależy mi na doskonaleniu stania na rękach i wsparciu treningu biegowego, a przy okazji chciałabym być po prostu sprawna i silna. I fajnie byłoby przy okazji poprawić swoją sylwetkę 😉 Znamy się z Julką Mikulską i Julka opowiadał zawsze bardzo fajne rzeczy o współpracy z Tobą, w związku z czym chciałabym zapytać o warunki i szczegóły. |
| September 5, 2024 | Michał | Łuczaj | 74 | 26 | 180 | Średnio-zaawansowany | Opisując w skrócie czeka mnie artroskopia barku (uszkodzenie Hill-Sachs, przedniego obrąbka, stożka rotatorów, SLAP) w wyniku nawykowego zwichnięcia barku, terminu operacji jeszcze nie mam, zależy mi na przygotowaniu przedoperacyjnym/rehabie pooperacyjnym (w zależności od tego kiedy moglibyśmy zacząć współpracę), w dalszej kolejności na ogólnej sprawności i długowieczności plus chciałbym rozbudować masę mięśniową o kilka kilogramów (głównie górę ciała, gdyż w mojej ocenie odstaje względem nóg). |
| August 22, 2024 | Sławek | Białas | 77 | 28 | 176 | Średnio-zaawansowany | Cześć Sergio, Nie wiem na ile mogę się tu rozwodzić, więc napiszę najkrócej jak umiem 😀 Chciałbym odzyskać swoje sprawne ciało sprzed kontuzji, aktualnie ból w barku, nie ogarnięta do końca noga po ACL + biodro po tej samej stronie i finalnie wpierdol dostają też lędźwia. Cele treningowe, no właśnie chce wrócić do sprawności, nakurwiam kilka dyscyplin, wiec wydaje mi sie ze nie jestem betonowym klocem, ale wlasnie moze mi sie tylko wydaje, aparat ruchu trochę mi się posypał w dążeniu do takiej atletycznej sylwetki, bo takim main course jest wlasnie bycie dojebanym i sprawnym jednocześnie. Było by zajebiście jakby udało się nawiązać jeszcze kontakt w tej sprawie 🙂 |
| August 10, 2024 | Damian | Rybacki | 78.5 | 26 | 178 | Średnio-zaawansowany | Czesc Sergiusz! Piszę, ponieważ chciałbym skonsultować się w sprawie zakupu planu treningowego i dietetycznego. Korzystałem wcześniej z planu Fabryki Siły, ale niestety nie dawał mi on większej satysfakcji, więc czuję, że nadszedł czas na zmianę. Moim głównym celem jest zbudowanie masy mięśniowej i zwiększenie siły. Przez ostatnie trzy tygodnie byłem na wakacjach i, niestety, przytyłem około 1 kg, nie trenując regularnie. Chciałbym wrócić na właściwe tory i znaleźć plan, który najlepiej pomoże mi osiągnąć moje cele. Nie jestem pewien, na który z Twoich planów się zdecydować, ani jaką ilość kalorii najlepiej dobrać do treningu. Byłbym wdzięczny za Twoją pomoc i rekomendacje, jak mogę najlepiej podejść do mojej obecnej sytuacji, korzystając z Twoich planów treningowych. Z góry dziękuję za pomoc i czekam na Twoją odpowiedź. Pozdrawiam, Damian |
| August 6, 2024 | oskar | kopacz | 53 | 15 | 181 | Początkujący | Dzien dobry, pisze w sprawie gotowego planu treningowego z strony. Czy mógłbyś napisać troszkę więcej o planie „skurwiel” tym z akumulacją? Co się w nim dokładniej dostaje, czy bedzie to najbardziej opłacalna opcja jeśli chciałbym priorytet na klate, przedramiona i brzuch? Przedtem trenowalem gotowym planem treningowym (moge przeslac zdjecie) 6 miesiecy i stwierdzilem ze pora na lepszy i lepiej teraz indywidualny jakiś (i tu tez pytanie czy pan robi indywidualne plany) czy gotowym planem od pana jesli mam staz pol roku, budzet 200-250zl i 15lat? |
| August 2, 2024 | Adrian | Krzysiek | 85 | 27 | 190 | Zaawansowany | Trenuje tajski boks + silownia, chce popracować na silowni specyficznym planem, który sprawi, że będę silny zwinny i sprawny |
| August 1, 2024 | Pawel | Pp | 96 | 38 | 185 | Średnio-zaawansowany | Piszę aby zapytać czy planują Panstwo jeszcze szkolenie w zakresie rehab, prehab, mobility 3.0? |
| July 29, 2024 | Hubert | Błaszczak | 96 | 30 | 180 | Średnio-zaawansowany | Trening atletyczny lekka redukcja przygotowanie hyrox |
| July 24, 2024 | Paweł | Hajtko | 83 | 32 | 175 | Średnio-zaawansowany | Cześć, od dłuższego czasu mam problem ze zmęczeniem, snem i brakiem energii. Szukam osoby, która przeprowadzi ze mną wywiad, powie co należy zbadać i zinterpretuje później wyniki podpowiadając co dalej. Nie wiem czy masz w ofercie takie konsultacje czy jedynie treningi bo nie korzystam na co dzień z social mediów, a poleciła mi Cię Asia Wójtowicz więc daj znać czy tak i jaki byłby to koszt. Szczegóły wysłałbym już później na maila. Pozdrawiam |
| July 20, 2024 | Oskar | Toczynski | 92 | 29 | 179 | Średnio-zaawansowany | Siemka Sergiusz, Kontaktuje sie ponieważ ziomeczek moj (spicyczesio) bardzo cię polecił i sam do nie dawna z toba współpracował. Chciałem się dowiedzieć czy przyjmujesz klientów pod siebie. Chwilowo się rozglądam za trenerem który ogarnie fajny plan treningowy i dietę. Nie będę owijał w bawełnę. Siedziałem dupa na kanapie długi okres i ogólna forma spadla i to bardzo ponieważ nie trenowałem pare lat a wcześniej trochę siłowni a głównie Mma i bieganie. Niedawno wróciłem do BJJ i nie powiem fajnie. Wiec szukam czegoś co mi pomoże poprawić ogolnie sylwetke, nabrać siły i kondycji oraz ogarnąć swoje odżywianie bo nie idzie to mi najlepiej. I jak ogolem dziala ta współpraca z toba jesli jest taka mozliwosc, koszta itp bym mogl sobie na spokojnie pomyslec. Na okolo jest dużo trenerów którzy głownie robią pod kulturystykę a to nie dla mnie. Jak chce mieć fajna sylwetkę głównie chodzi o motorykę i sprawność jak i sile na co dzień haha i do treningow. I wiadomo glowny powod tego calego treningu zeby poprawic zdrowi i sie lepiej poczuc. Nie wiem co jeszcze moge ci dopisac, jak cos mam sprecyzowac prosze o kontakt czy to email, instagram czy whatsapp. Dziekuje i pozdrawiam 🙂 |
| July 19, 2024 | Mateusz | Brojek | 80 | 25 | 175 | Zaawansowany | pilkarz - zerwane ACL (prawe kolano 9 lat temu, lewe kolano 2.5 roku temu). Tydzień temu grałem mecz, zebrała mi się woda w kolanie + odczuwam ból w okolicy więzadła krzyżowego. Zależy mi na wzmocnieniu nóg + zredukowanie tkanki tłuszczowej bo wyjechalem do roboty i zalałem się na brzuchu. W grudniu jadę na testy piłkarskie do Tajlandii dlatego też odezwalem się do Ciebie, bo współpraca z Tobą dobrze mnie to tego przygotuje |
| July 17, 2024 | Antoni | Kaszkowiak | 73 | 20 | 188 | Średnio-zaawansowany | Siemanko, to tak od początku, jestem trenerem i prowadzę studio treningowe. Odkąd sport jest moja praca przestał być pasjom, a chciałbym to zmienić. Od małego grałem w piłkę ale miałem problemy z motoryką (w przedszkolu chodziłem na palcach) Jestem średnio zaawansowany porównując do ogółu. Dla zobrazowania, nie wycisnąłem nigdy 100 , mój rekord to 97.5 (choć przy moim szkielecie ważyło na nadgarstkach w chuj) 10km pobiegnę w 46minut. W picku robiłem może 20 podciągnięcia podchwytem. Ostatnio zrobiłem triatlon na dystansie 1/4 ironman w 2:48. Dużo sprawniejszy niż przeciętna osoba, dużo poniżej własnych oczekiwań. Moim celem jest. Być maszyną. Chce jednocześnie wycisnąć 120kg Podciągnąć się z 20kg 20 razy. Zrobić 10km w mniej niż 40 minut i dać zajebisty sparing w k1(też trenowałem) Przy tym wszystkim ważyć 80kg i mieć |
| July 16, 2024 | Piotr | Woźniak | 104 | 30 | 194 | Średnio-zaawansowany | Być zajebiście sprawnym i silnym oraz wzmocnić korpus i pozbyć się przepukliny w odcinku lędźwiowym. Finalnie zaliczyć kwalifikacje do wojsk specjalnych w 2025r. |
| July 6, 2024 | Albert | Tarnecki | 98 | 25 | 192 | Początkujący | Witam, nazywam się Albert, trenuje siłowo od około 5 lat (dałem początkujący bo wyżej bym się nie postawił obserwując profile takie jak twój ;p). Myślę że mogę śmiało powiedzieć że ogarniam trochę tematykę treningu siłowego, szczególnie samo w sobie programowanie treningowe w dużej mierze po Twoich 3 kursach, które zrobiły lepszą robotę w 10 godzin niż kilka online i jeden na którym byłem stacjonarnie (weekend). Mój cel długoterminowy to zostanie trenerem, jednak aktualnie większość sił wkładam w naukę języka niemieckiego (mieszkam w Hamburgu od pół roku). I tutaj przechodzimy do celu tej wypociny, mianowicie prowadząc obserwację twojego profilu chciałbym poznać warunki współpracy ponieważ poszukuje poprawy swoich słabych stron przez trening oraz jednocześnie nauki widząc jak pracujesz, rozpisujesz plany treningowe itp. Pomimo mojego stażu mimo że 80% robiłem „kulturystykę” xd to nie dość że nie wyglądam (za dużo czasu spędzonego na redukcji moim zdaniem), to mam słabo ogarniętą sprawność motoryczną (całe dzieciństwo na komputerze (ale nie jest źle, po prostu wiem że dużo braków wynika z dzieciństwa). Dobra bo zaraz sam się pogubię w tym co pisze. Chciałbym oczywiście być wielki i silny ale do tego poprawić stabilizację centralna oraz stawu skokowego, to dwie rzeczy które od razu przychodzą mi na mysl bo widzę braki w tych dwóch obszarach. Najlepiej jeśli da radę robić to przy okazji planu typu tyr 2.0 (kupiłem kilka twoich planów w celach edukacyjnych) i tyr po prostu jest kozacki, tak tylko chciałem napisać żebyś wiedział że ten typ planu wpadł mi w oko 🙂 Aktualnie też chciałbym trochę zejść z wagi 98kg. Krata pod światło jest ale brzucha i skóry też, myślę że 92 kg by było spoko. Dodatkowo zacząłem od miesiąca sobie biegać więc cardio na zewnątrz typu 5-10 km nie stanowi problemu a wręcz wybieram tą formę aktywności o ile jest pogoda. Z pracy do domu mam 11 km więc lubię też wpleść ten rodzaj aktywności jeśli moja kobieta wróci sama autem do domu 🙂 Dobra więcej już się nie uzewnętrzniam podsumowując patrzę na współpracę szerzej niż tylko pomoc w osiągnięciu celu, chcę zobaczyć jak rozwiążesz moje małe ubytki i mimo że nie jestem jeszcze wielki ani silny to chciałbym być wielki silny i sprawny. Dzięki za uwagę, pozdrawiam mam nadzieję że nie idzie się w tym pogubić. |
| June 29, 2024 | Kinga | Jabłońska | 70 | 26 | 176 | Zaawansowany | Siema, Sport uprawiam od 5 lat. Zawodowo jestem strażakiem i trenerem personalnym (ponoć właśnie jesteś trenerem trenerów 🤣) Ogólnie zależy mi na przygotowaniu pod zawody FireFit. W tym roku jest mój drugi rok jak startuje i udało się z progressować ale nie jest to takie tempo jakby chciała. Moim celem jest wyjebać całą czołówkę z podium ☠️ |
| May 19, 2024 | Łukasz | Wasiak | 73 | 26 | 178 | Zaawansowany | Cele treningowe: - Trening siłowy. - Budowa masy mięśniowej. - Ważyć 80kg i dobre samopoczucie. - Dodatkowo dla zajawki trenuje boks i fajnie jakby do planu było dorzucone jakieś ćwiczenie pod ten sport 🙂 Uwagi: - Trening siłowy 4x w tygodniu. - Siłownie mam w domu i chcę trenować systemem rano + po pracy, czyli dzielić jeden trening na dwie części np. z rana 3 łatwiejsze ćwiczenia, a po pracy 2 trudniejsze ćwiczenia. - Fajnie jakby łącznie trening trwał max 1,5H |
| May 17, 2024 | Niko | Obiała | 97 | 26 | 183 | Średnio-zaawansowany | Siema chciałbym dowiedzieć się o cenę prowadzenia pod kątem diety i treningu, moja dziewczyna mi Ciebie poleciła i zobaczyłem profil relacje i mówię pisze 😅 Chciałbym troszkę przybrać mięśni ale co najważniejsze na początku zrzucić ten tłuszcz co mam go trochę za dużo i już psychicznie mnie dobija. Trenuje na siłowni juz ponad 2 lata i ćwiczę k1 ale bez żadnych zawodów po prostu lubię ten sport. Jestem na TRT mam problem bo mój organizm nie produkuje dużo testosteronu prowadzi mnie lekarz od Doktor Alicji. Czekam na odpowiedź 💪 |
| May 7, 2024 | Adam | Piotrowski | 94 | 24 | 184 | Średnio-zaawansowany | Od roku trenuje muay thai, siłowo/sylwetkowo trenowałem 7lat. Ostani miesiąc trenowałem Twoim planem berserker 1.0. Zależało by mi na planie pod właśnie lepszy performance w Muay thai |
| May 4, 2024 | Błażej | Dominikowski | 88 | 31 | 185 | Zaawansowany | Sprawność i sylwetka , 2-3 treningi siłowe / tydz (2 regularnie, 3 co drugi tydzień), dodatkowo 2-3 treningi wydolnościowe w tygodniu ( 1x rower szosowy 1-2h na sesje, bieganie 1x 30-60min)aktualnie o char. Tlenowym. |
| May 3, 2024 | Maciek | Piotr | 79 | 34 | 182 | Zaawansowany | Cześć Niedawno ukończyłem selekcję do jednej z jednostek specjalnych i chciałbym jak najlepiej przygotować się do szkolenia bazowego od strony fizycznej. Szukam też nowych bodźców trenigowych, innych ćwiczeń, oraz odmiennego planu niż to, co robiłem do tej pory, aby urozmaicić sobie dotychczasową rutynę. Chętnie przyjmę też fachowe podpowiedzi z zewnątrz dot. tego, na jakie elementy treningu zwrócić szczególna uwage. Będę wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu treningu siłowego i ewent. dalsze, comiesięczne konsultacje/modyfikacje. Maciek |
| May 3, 2024 | Jakub | Sikora | 92 | 15 | 186 | Zaawansowany | Cześć mam pytanie, trenuje trójbój od ponad półtorej roku pod okiem trenera i boks od ponad roku, mam 15 lat wyciskam ponad 125kg ciągi ostatnio 170x4 rpe 6. Czy byłaby możliwość prowadzenia online Głównie pod boks z elementami pod sile (chciałbym być fighterem wagi ciężkiej) |
| April 29, 2024 | Gabi | Sraga | 63.3 | 21 | 170 | Zaawansowany | Chcę ogarnąć siłkę pod triathlon, mam trenera od tri, ale nie nadaję się do rozpisywania planów na silownie, więc widząc to co robisz chciałabym poznać ofertę. Przede mną walka o mistrzostwa świata na Hawajach jako najmłodsza Polka w historii, nie mogę tego zjebać przez źle ułożony plan na siłce |
| April 25, 2024 | Jakub | Pawełczyk | 107 | 24 | 180 | Zaawansowany | Chce poprawić głównie siłę + skoczność. Trenuje crossfit 4x w tygodniu, ale chcę coś zmienić, gram w piłkę nożną 3x trening + 4 mecz (jestem bramkarzem). Jestem również trenerem personalnym. Ogólnie w tygodniu robię jakieś 9-10 jednostek treningowych swoich + jakiś basen i sauna. Chciałbym również mieć dużo mobilki i stretchingu w treningu. Myślę, że by mi to pomogło, ponieważ od czasu do czasu dokuczają mi plecy w lędźwiowym, a czasami Krzyżowym. Z góry dziękuję! |
| April 4, 2024 | Michał | Rajda | 73 | 24 | 180 | Średnio-zaawansowany | Hej, w zakładce do planu berserker brakuje informacji z ilu dni treningowych składa się ten plan. W tamtym roku zacząłem trenować muay thai i chciałbym również dostosować siłownię pod tą dyscyplinę i zastanawiam się który z planów wybrać - chciałbym trenować 2 dni w tyg a moimi słabymi stronami na których chciałbym się skupić jest siła i mobilność |
| March 30, 2024 | Justyna | Fyszel | 63 | 32 | 176 | Średnio-zaawansowany | Z racji, że zaczęłam przygodę z pole Dance a jestem chodzącym drewnem fajnie by było być bardziej „rozciągniętą” no i nie mogę robić żadnych max… Pan Doktor zabronił 🥲 ale chce być nadal silna, a priorytet sylwetkowy bez zmian. Dupsko, plecy, bary 😁 pozdrowionka ❤️ |
| March 28, 2024 | Agnieszka | Świć | 62 | 33 | 168 | Średnio-zaawansowany | Hej, chciałam zapytać jak wygląda u Ciebie rozpisywanie indywidualnego planu treningowego, w jakiej jest cenie i na ile tygodni? Aktualnie ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam, Agnieszka |
| March 10, 2024 | Adam | Kusiński | 85 | 25 | 175 | Zaawansowany | Cześć Sergiusz, Generalnie szukam powiewu świeżości i poszerzenia horyzontów - chciałbym wyciągnąć z naszej współpracy jak najwięcej, a co najważniejsze jak najwięcej się nauczyć. Ostatnio ćwiczyłem typowo pod kształtowanie sylwetki - co nadal uwielbiam i to jest raczej mój główny cel - ale chce to połączyć z treningami K1 - które pojawiają się 1 - 2 razy w tygodniu. Inaczej będą się pojawiać - teraz ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłce i nie cieszy mnie to tak samo jak wcześniej. Zmieniły mi się trochę priorytety - chce ćwiczyć 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni - dodatkowo chce dalej dbać o progres na masie mięśniowej, której mi brakuje, ale również aby uzupełniało to trochę K1. Wiem, że przy 3 - 4 dniach nie będzie to tak efektywne jakby mogłoby być przy 5 czy nawet 6 dniach. Ale otwieram swoje studio treningowe, mam dosyć sporo treningów personalnych i nie mam czasu inaczej tego rozegrać. Kurewsko duży problem mam z rozciągnięciem - dwójki kamień - ból w łydkach przy rozciąganiu jakby ktoś przypalał XD aż strach opowiadać. Sam również trenuje ludzi, ale na własne prowadzenie brakuje mi czasu i jestem dosyć nieobiektywny wobec siebie, więc mija się to raczej z celem 😉 W treningu głównie skupiam się na ramionach - to moja pięta achillesowa jeżeli chodzi o sylwetkę - poza tym, fajnie by było być po prostu trochę bardziej atletycznym 😉 |
| February 28, 2024 | Joanna | Wójcik-Soso | 80 | 34 | 181 | Zaawansowany | Podciąganie |
| February 20, 2024 | Jakub | Skumiał | 78 | 21 | 180 | Zaawansowany | Cel: 120 kg w BP (aktualne 102,5), w przysiadzie chce zwiększyć siłę bez jakichś widełek - iść do góry cały czas (PB 130 Kg), chciałbym uwzględnić ćwiczenia takie jak power clean, clean, jerk, muscle up, jakieś zabawy z kettlami. Mam słabą mobilność całych bioder - wiem, że muszę robić mobilke ale bez spięcia i planu lipa jest. lepiej się czuje na sporej intensywności niż na objętości. Jestem trenerem personalnym więc ogarniam, wal wszystko prosto z mostu. wolałbym plan treningowy na np 4/8/12 tyg niż prowadzenie |
| February 12, 2024 | Wiktor | Oder | 78 | 23 | 177 | Zaawansowany | Zebranie cennego doświadczenia oraz ciągły rozwój jako zawodnik i trener, a także możliwy start w zawodach pod koniec roku. Interesuje mnie długa współpraca. |
| February 5, 2024 | Dariusz | Harmaciński | 77 | 40 | 183 | Początkujący | Cześć piszę tu bo nie widzę nigdzie indziej możliwości ... zapisałem się na warsztat 11 lutego RPM 3.0 ale nie dostałem żadnego maila zwrotnego? Czy oby zapisałem się skutecznie? czy wystawiacie faktury? dziękuję za odpowiedz z pozdroweiniami Darek |
| January 30, 2024 | Jakub | Kaczmarek | 87 | 22 | 176 | Zaawansowany | Chce być silnym i sprawnym skurwielem, trenuje boks i bjj i 4x na siłowni |
| January 8, 2024 | Maja | Kucharczyk | 59 | 37 | 173 | Średnio-zaawansowany | Poprawa wyglądu ciała, sylwetki, zwiększenie siły i wytrzymałości |
| January 3, 2024 | Marta | Szkudowska | 64 | 23 | 169 | Pro/sprtowiec | Interesuje mnie glownie s&c pod siatkowke |
| January 7, 2024 | Remigiusz | Jarzembiński | 78 | 22 | 187 | Średnio-zaawansowany | Jestem z grupy mentoringowej! Chciałabym popracować nad ogólną sprawnością hipertrofia i siła. Jestem trenerem personalnym i współpracę traktowałbym również jako naukę |
| December 31, 2023 | Radek | Chechlowski | 92 | 34 | 183 | Zaawansowany | Siła, sprawność, hipertrofia |
| December 28, 2023 | Adam | Kostrzewski | 94 | 38 | 190 | Średnio-zaawansowany | Cele: siła i sprawność, uwag brak 😂 |
| December 28, 2023 | Piotr | Bisewski | 78 | 29 | 170 | Średnio-zaawansowany | Poprawa sylwetki i siły. |
| December 28, 2023 | Katarzyna | Witkowska | 52.5 | 36 | 161 | Zaawansowany | Nadzwyczajna sprawność plus siła ogólnie zrobienie formy życia jeszcze przed 40 stka 🤣ogólnie chce wycisnąć ile się da w te 4 lata chce sprawdzić ile jeszcze mogę z tego ciała wycisnąć |
| December 3, 2023 | Mateusz | Pawłowski | 75 | 23 | 186 | Średnio-zaawansowany | Jestem po operacji barku prawego - Slap 2. Czas od operacji 7 miesięcy, ( dolegliwości bólowe), chciałbym by moje barki stały się niezniszczalne oraz zbudować solidne mięso. Jaki koszt takiego indywidualnego planu „ rehabilitacyjno treningowego” ? Pozdro |
| November 27, 2023 | Łukasz | Zimny | 100 | 35 | 188 | Zaawansowany | Cześć. Zakupiłem 24.11.2023 na stronie szkolenie całościowe Rehab, Prehab, Mobility 2.0. Dostałem pdf z odnośnikiem ale nie mam informacji dotyczących logowania 🙂 Pozdrawiam Łukasz Zimny |
| November 17, 2023 | Łukasz | Tuśnio | 92.5 | 28 | 180 | Zaawansowany | Trenuje ponad 10 lat, lecz układanie samemu sobie planu i bycie nieobiektywnym wobec siebie sklania mnie do podjęcia współpracy pierwszy raz w życiu. Moim celem treningowym od zawsze jest być bardzo silnym, sprawnym i dużym. Jestem mało mobilny, zerowa rotacja wew. Biodra i brak zakresów prawie w każdym z bojów. Moje aktualne wyniki : -Siad 175x4 -ławka 140x1 -martwy 265x1 |
| November 8, 2023 | Patryk | Wichert | 85 | 31 | 174 | Zaawansowany | Hej. Trenuje już z 14 lat. Jestem trenerem bla bla. Mam za sobą 4 starty w kulturystyce w zawodach lokalnych z mizernym skutkiem( najlepsze 3 miejsce). Już przestałem trenować typowo kulturystyczne. Po drodze było trochę trójboju bez startów i zabawy w elementy dwuboju. Szukam kogoś kto pomoże mi ogarnąć plan dla mnie, gdyż ciężko mi już o progres, a nie jestem wobec siebie obiektywny i za dużo kombinuje ciągle się edukując. Im więcej wiem tym bardziej kombinuje i nie ma w tym konsekwencji. Myślę że jestem osobą bardziej zaawansowaną treningowo. Na Repmax Ławka 160kg, ciąg 230kg, siad 170kg, podciągnie bw+40kg x 3, dipy bw+60kg X4 przy wadze 80kg. Mało kiedy bawiłem się w repy poniżej 3rm. Może mnie kojarzysz, miałem mentoring u Ciebie. I byłem na valhalli. Dochodząc do sedna chciałbym poprawić wynik siłowy na ławie i ciągu sumo(być może skusze się na zawody w ciągu w lutym) nie zaniedbując elementów atletycznych( ogólnej sprawności). Chcę być silny, trochę jeszcze urosnąć, być dojebany i zajebiście sprawny przy tym. Miło też widziane elementy dwuboju czy gimnastyki. Z racji że jestem trenerem to mogę trenować częściej, czy rozłożyć trening na krótsze sesje na przykład 5 razy w tygodniu. Myślę że jesteś osobą która może mnie ogarnąć, a nie Ci pseudo czy kulturystyczni trenerzy 😅 |
| November 8, 2023 | Szymon | Jankowski | 88 | 28 | 173 | Zaawansowany | Prowadzenie pod boks |
| September 14, 2023 | Piotr | Wysocki | 68 | 17 | 172 | Początkujący | Cześć, nazywam się Piotrek, mam 17 lat i od ponad roku czasu moim największym hobby jest chodzenie na siłownie. Piszę do ciebie ze względu na twoją osobę i informacje, doświadczenie i wiedzę jakie mógłbym dzięki tobie pozyskać. Uwielbiam robić dipy z obciążeniem, w sumie to uwielbiałem, bo w styczniu po załadowaniu 40kg na powtórzenia moja klatka tego nie wytrzymała i doznałem "ekwiwalentu złamania chrząstki międzyżebrowej". Od tego czasu kontynuuje robienie podciąganie z ciężarem. Podchwytem jestem w stanie zrobić 25kg na 10 powtórzeń z zapasem- bo zapasu zacząłem teraz pilnować. Oprócz tego stworzyłem plan obejmujący z grubsza koncepcję hipertroficzną. Nie wiem, czy prowadzisz pewnego rodzaju treningi stacjonarne, ale też jestem z Krakowa i chciałbym chociażby porozmawiać. Pozdrawiam Piotr, Powyższa wiadomość została przesłana także na instagramie. |
| September 9, 2023 | Piotrek | Janczy | 88 | 37 | 185 | Zaawansowany | Hej:),kupilem Twoj trening Thor 4.0 , mam pytanie czy trening wykonywac 4 tygodnie czy jak dalej sa postepy w sile to go przedluzac ? A tak w ogole to super przygotowane sa Twoje rozpiski ,dzieki ze jestes na polskim rynku fitness !! |
| September 5, 2023 | Patryk | Urban | 76 | 26 | 178 | Średnio-zaawansowany | Cześć Sergiusz, Powodów dla, których do Ciebie piszę jest co najmniej kilka. Najważniejszym z nich jest to, że Twój sposób przekazywania informacji oraz podejście do aktywności fizycznej do mnie trafia. Drugi rok startuje amatorsko w biegach ulicznych i biegach OCR(np. Runmageddon). Zbliża się koniec sezonu, czyli doskonały czas, żeby zaplanować przyszły rok. Sezon zaczynam końcem maja, a kończę w październiku. Zaczynam biegiem Rzeźnika 86km w Bieszczadach, później sezon startów w OCR (minimum 8x-Celem jest zdobycie podwójnego weterana kończąc minimum 6/8 biegów z zaliczeniem wszystkich przeszkód na trasie) i na zakończenie październik-Maraton. Za treningi biegowe odpowiada u mnie Artur Kozłowski. Ze względu na to, że mieszkam w małej miejscowości (Krosno Odrzańskie) nie mam dostępu do różnego rodzaju torów OCR, ale uważam, że zdecydowaną większość można nadrobić siłą, której mi brakuje(Głównie siły chwytu i siły w bicepsach) Chciałbym połączyć treningi biegowe z treningami siłowymi, żeby budować sprawność, ale przede wszystkim, żeby zapobiegać kontuzjom. Próbowałem samodzielnie układać pod to plan treningowy, ale nie potrafię być sam dla siebie trenerem. Wolę dostać plan, wytyczne, objaśnienie i po prostu go realizować, przy okazji ucząc się w ten sposób i oszczędzając mnóstwo czasu. Pozdrawiam, Patryk |
| September 4, 2023 | Daniel | Tańcula | 85 | 26 | 179 | Średnio-zaawansowany | Chciałbym poprawić wyniki siłowe w trójboju, dobudować trochę masy mięśniowej i poprawić mobilność. |
| August 31, 2023 | Konrad | Martynowicz | 78 | 25 | 185 | Średnio-zaawansowany | Hej, Jakiś czas temu przeprowadziłem się do Warszawy z Wrocławia. Pływałem kilka lat zawodowo, chciałbym poprawić swoją sylwetkę i zacząć trenować siłowo. Potrzebuje konsultacji oraz planu treningowego. Pozdrawiam, KM |
| August 18, 2023 | Piotr | Stobiecki | 90 | 21 | 184 | Zaawansowany | Cześć! Moje cele treningowe to być silnym, dużym i sprawnym. Chciałbym robić w tygodniu 4 jednostki na siłowni. Dodatkowo robię 2 treningi indywidualne boksu w tygodniu for fun. Trenowałem już Twoimi dwoma planami (Thor i Samiec Alfa) i zrobiłem na nich duży progress oraz miałem duży fun, ale to było na przełomie 2022/2023. Od lutego 2023 poszedłem w boks i trochę mi się zmalało i siła też spadła. W tym czasie współpracowałem z trenerem przygotowania motorycznego. Stęskniłem się trochę za takimi chamskimi treningami na siłowni. W skrócie chciałbym się skupić głównie na budowaniu masy mięśniowej oraz siły, ale też żeby nie zrobić z siebie zabetonowanego kloca. Z racji tego że trenujesz głównie trenerów to wspomnę że też jestem trenerem 😉 |
| July 25, 2023 | Jowita | Chruszczyk | 60 | 49 | 171 | Zaawansowany | Moim celem jest delikatne wyrzeźbieniu ieniw sylwetki. Chciałabym się skupić na pośladkach. Ćwiczę pilates, animal flow. Treningi z odważnikami kettlebells ostatnio zarzuciłam. Czasem wrzucam jakieś niewielkie combo. Raczej z przypadku. Mam dyskopatię w odcinku lędźwiowym ( nie odczuwam bólu, cwicze, rozciągam się ) , poza tym w odcinku szyjnym zniesioną lordozę i "czasem problemy z lewym kolanem ( urazy w młodszym wieku ). Generalnie do sportu podchodzę w sposób raczej odpowiedzialny. Staram się niw przeforsować. Z racji wieku też nie kozacze 😉 Czekam na propozycje. Nie spieszy mi się w osiąganiu celów. Pozdrawiam. |
| July 10, 2023 | Kacper | Tylec | 82 | 29 | 177 | Początkujący | Plan treningowy pod walki. Muay thai, krav-maga, bjj. Moc, sila, wytrzymalosc i szybkosc. Robie berserkera 2. Jestem na diecie 3500kcl waga stoi w miejscu. 3 razy w tygodniu mam treningi . Dwa po dwie godziny i jeden 4. Chcialbym brac udzial w zawodach mma i muya thai. Pozdrawiam Zejsc z wagi do 75 mysle ze spoko |
| July 9, 2023 | Dominik | Jankowski | 83 | 25 | 178 | Średnio-zaawansowany | Witam Aktualnie trenuje pod okiem pewnego trenera. Mam za sobą redukcję, okres masy, aktualnie zaczynam kolejną redukcję. Jestem zadowolony z dotychczasowych efektów. Myślę jednak nad zmianą ponieważ brakuje mi "globalnego" treningu w porównaniu do typowego "kulturystycznego". Sylwetka zmienia się bardzo fajnie, ale chciałbym stać się sprawnym, silnym atletą z dobrą sylwetką, a nie tylko dobrze wyglądać. Myślę, że z Twoim podejściem do treningu i sposobem działania byłoby to możliwe. Chciałbym zapoznać się z warunkami współpracy, jak to wygląda od strony komunikacji i sprawy finansowej. Pozdrawiam. |
| July 8, 2023 | Jakub | W | 90 | 21 | 178 | Średnio-zaawansowany | Sylwetkowo trenuje jakoś 3/4 Lata + bjj, które zacząłem trenować Ok. Miesiac temu |
| July 8, 2023 | Patryk | Romaniuk | 74 | 25 | 176 | Zaawansowany | Przygotowanie motoryczne pod boks, silka dynamika, kondycja |
| July 3, 2023 | Mikołaj | Nowak | 63 | 23 | 167 | Zaawansowany | Witam, jestem zainteresowany zakupem diety u was, "dieta, która rucha mordę" na 2200 kcal lecz nie ma jej dostępnej na stronie, a w opisie innych diet widnieje taka opcja. pozdrawiam |
| July 3, 2023 | Kacper | Dobski | 90 | 22 | 190 | Średnio-zaawansowany | Siemanko, w skrócie chciałbym wejść na wyższy poziom swoich treningów i żeby ktoś monitorował mój proces bo często dla samego siebie nie potrafię być obiektywny i albo rozpisze sobie zbyt objętościowy plan albo mam wrażenie, że daje za mało od siebie, dlatego pisze do Ciebie. Obserwuje Cię długi czas i dużo się od Ciebie nauczyłem, a chce z tej współpracy wynieść nie tylko progres sylwetkowy ale ogrom wiedzy użytkowej 🙂 Moim głównym celem jest zbudowanie atletycznej i silnej sylwetki, lubię robić nieoptymalnie podciągania i dipy, i koniecznie musze przyjebać w tricepsie bo chciałbym dojebać trochę masy mięśniowej na łapach, bo przez mój wzrost zawsze wydają mi się za małe |
| July 1, 2023 | Jan | Kuliga | 84 | 24 | 182 | Średnio-zaawansowany | Chciałbym być jak Aleksandr Karielin,Mario Cipollini i CBum w jednym. Estetyka+wydolność+siła/moc. Prowadzenie od wrzesnia(pisaliśmy na IG). Serdeczności! |
| June 30, 2023 | Ser | Gio | -1 | -1 | -1 | Pro/sprtowiec | "ja tu widze niezly burdel" i skór wiele na moim zdrowiu sie predko poznacie |
| June 4, 2023 | Wojtek | Kachniarz | 83 | 29 | 181 | Zaawansowany | Czysta masa sila rzeźba 😁 |
| June 4, 2023 | Wojtek | Kachniarz | 83 | 29 | 181 | Zaawansowany | Czysta masa siła rzeźba 😁😁 |
| May 27, 2023 | Anna | Ratajczak | 70 | 40 | 176 | Średnio-zaawansowany | Wzmocnienie ciała, ujedrnienie, całego ciała, ćwicze siłowo 3 razy w tygodniu. |
| May 27, 2023 | Marcin | Ratjczak | 93 | 41 | 96 | Średnio-zaawansowany | Rozbudowa obręczy barkowej po wypadku rowerowym. Plus all body. |
| May 27, 2023 | Karol | Bugryn | 80 | 20 | 175 | Średnio-zaawansowany | W przeszłości uraz typu SLAP za małolata, ale wyciągnąłem się z tego. Aktualnie to o czym rozmawialiśmy, niby tendinopatia, zaś na USG lekarz powiedział ze może i tak, ale wytłumaczył to ze nie zwracałby na to uwagi bo na badaniu obrazowym to nie jest jego zdaniem tendinopatia poslada. Cel to dźwigać dalej. Trenuje teraz 3/4 razy w tygodniu sporty walki. Głównie MMA, ale z naciskiem na stójkę, chce dorzucić zapasy/bjj jeszcze typowo |
| May 6, 2023 | Jan | Sękowski | 81 | 24 | 180 | Średnio-zaawansowany | Chciałbym dowiedzieć się czy przygotowujesz ludzi online pod CKB top team. Z poprzednim trenerem dojechaliśmy do pewnego etapu 2/5 testów i współpraca się rozjechała. Aktualnie dwa miesiące temu pull up 40kg, press 32kg, TGU 40kg, Pistol 28kg, snatch test 80 rep 24kg 5min (najsłabszy bój) teraz pewnie trochę regres ;). Daj znać proszę czy jest takie prowadzenie możliwe i ile by kosztowało. Pozdrawiam |
| April 6, 2023 | Łukasz | Kendra | 75 | 32 | 175 | Średnio-zaawansowany | Trenuje regularnie od ok 5 lat. Pierwsze 12msc były to grupowe zajęcia "ruchowe" 4-5x tydz, dużo moblitity, lokomocji, trochę kalisteniki i gimnastyki, taniec, joga medytacja. Póżniej 2 lata treningi indywidualny online głównie hand stand + siła i mobility, niestety ze względu na ciągły ból w lewym stawie krzyżowo-biodrowym promieniującym właściwie na całą lewą część ciała nie wiele udało się osiągnąć mimo regularnych 4-6 treningach tygodniowo. Ostatnie 2 lata stricte trening siłowy + spontaniczne aktywności. Wyniki nie są powalające, gdyż ból w biodrze, kolanie, barku i okolicach łopatki skutecznie mi utrudnia progres. Od 2 lat regularnie uczęszczam do różnych fizjo, aż w końcu trafiłem do Albera Żołądka i Karola Szapela z którymi szukamy przyczyny i jakiejś diagnozy. Szukam ogarniętego trenera który pomoże ogarnąć mi "problem/kontuzję" oraz load menaegment. Mam tendencje do ciśnięcia na każdym treningu, później odchorowywuje to w przerywanym śnie. Ostatnio odczuwam wypalenie treningowe, dlatego ostatnie 2 tygodnie trenuje nowym planem na RPE6-7, powoli jest lepiej zarówno ze snem jak i z bólem i zakresami ruchu. Z Karolem i Albertem widzę się 11.04 więc mam nadzieję, że dowiem się więcej. Poza tym choruję na łuszczycę co też ma wpływ na moją regeneracje i samopoczucie. Niemniej jestem zwarty i gotowy na współpracę. |
| March 14, 2023 | Oliwia | Kosuń | 55 | 26 | 167 | Średnio-zaawansowany | Dzień dobry. Jestem nauczycielem jogi i trenerem fitness. Ze sportem jestem związana zawodowo i prywatnie. Na siłowni pare miesięcy stażu. Z wychudzonej wcześniej sylwetki teraz coś tam powstaje. Potrzebuje pana profesjonalnej pomocy w prowadzeniu. Cele treningowe: zwiększenie siły, podciągnie nachwytem, hand stand, przysiad jednonóż |
| March 10, 2023 | Bartosz | Świnicki | 92 | 32 | 180 | Początkujący | To jest wiadomość testowa, usunę ją jak tylko pojawią się pierwsze wpisy. |
Informację o rezygnacji z uczestnictwa w kursie należy przekazać mailowo lub po przez instagram.
W przypadku rezygnacji z udziału w szkoleniu:
do 30 dni przed terminem szkolenia – Organizator zwraca 100% wniesionej opłaty za kurs,
poniżej 30 dni, ale nie później niż 14 dni do terminu szkolenia – Organizator zwraca 50% wniesionej opłaty za kurs,
poniżej 14 dni przed terminem szkolenia – Uczestnikowi nie przysługuje zwrot wniesionej opłaty.