Strength-SC

PROMOCJA!

Thor 4.0 & Tyr 1.0

159.20

OPIS

TYR 1.0 

Witaj! Jeśli to czytasz to zapewne interesuje Cię zarówno dobrze
rozbudowana sylwetka jak i siła.
Przedstawiam Ci nowy projekt pod tytułem „Tyr”.
Plan jest prosty niczym budowa toporka.
4 dni – upper/lower/upper/lower.
Dwa pierwsze dni poświęcone są na SIŁĘ. Pracujesz na wysokiej
intensywności ale na bardzo małej objętości.
W te dni szukasz swojego „Rep max”, np. przy zapisie 3RM, robisz po 3
powtórzenia i co serie dokładasz ciężar. Kończysz ćwiczenie kiedy
znajdziesz ciężar z którym zrobisz 3 powtórzeń maksymalnych (nie mniej,
nie więcej). Na przykład: Floor press, seria 1: 60kg, seria 2: 80kg, seria 3:
100kg, seria 4: 120kg, itd. Dokładasz tak długo aż nie znajdziesz 3
powtórzeń maksymalnych.
Pozostałe dwa dni poświęcone są na hipertrofię systemem High Intensity
training – objętość jest nieco wyższa, ale dalej pracujesz na wysokim RPE
(9-10).
Dlatego jedz dużo, wysypiaj się i trenuj ciężko!!!
Powodzenia.

THOR 4.0

Witaj ponownie wędrowcze!! Czwarta odsłona jednego z najlepszych
planów na łapy 🙂
Tym razem będzie to modyfikacja Hypertrophy Clusters i powrót do dużej
objętości ale przy minimalnym nakładzie pracy.
Wprowadzamy EMOM’y (Every Minute On a Minute), więc fajnie do tego
wrzucić sobie apke jak WODProof. Minutnik leci (np. 16minut), a ty co
PEŁNĄ minutę wykonujesz daną ilość powtórzeń. Pozostały czas w
minucie jest na odpoczynek, np. Jeśli zrobiłeś 5 podciągnięć w 10sekund
to masz 50sekund przerwy zanim wrócisz/zmienisz ćwiczenie.
Będzie też szukanie swojego „Rep max” np. przy zapisie 5RM, robisz po 5
powtórzeń i co serie dokładasz ciężar. Kończysz ćwiczenie kiedy
znajdziesz ciężar z którym zrobisz 5 powtórzeń maksymalnych (nie mniej,
nie więcej). Na przykład: Dipy, seria 1: bodyweight, seria 2: +5kg, seria 3:
+10kg, seria 4 +15kg, itd. Dokładasz tak długo aż seria nie będzie ciężka.
W tym planie zwracaj uwagę głównie na przerwy oraz RPE, ponieważ
będzie to kluczowe dla przyrostów i żeby minimalizować ewentualne
przeciążenia.
Dlatego jedz dużo, wysypiaj się i trenuj ciężko!!!
Powodzenia

Pomoc techniczna

( odpowiedź na wiadomość do 72 godzin )