Thor 4.0 + Głodne Dziki 4000 kcal

Thor 4.0 
Witaj ponownie wędrowcze!! Czwarta odsłona jednego z najlepszych
planów na łapy 
Tym razem będzie to modyfikacja Hypertrophy Clusters i powrót do dużej
objętości ale przy minimalnym nakładzie pracy.
Wprowadzamy EMOM’y (Every Minute On a Minute), więc fajnie do tego
wrzucić sobie apke jak WODProof. Minutnik leci (np. 16minut), a ty co
PEŁNĄ minutę wykonujesz daną ilość powtórzeń. Pozostały czas w
minucie jest na odpoczynek, np. Jeśli zrobiłeś 5 podciągnięć w 10sekund
to masz 50sekund przerwy zanim wrócisz/zmienisz ćwiczenie.
Będzie też szukanie swojego „Rep max” np. przy zapisie 5RM, robisz po 5
powtórzeń i co serie dokładasz ciężar. Kończysz ćwiczenie kiedy
znajdziesz ciężar z którym zrobisz 5 powtórzeń maksymalnych (nie mniej,
nie więcej). Na przykład: Dipy, seria 1: bodyweight, seria 2: +5kg, seria 3:
+10kg, seria 4 +15kg, itd. Dokładasz tak długo aż seria nie będzie ciężka.
W tym planie zwracaj uwagę głównie na przerwy oraz RPE, ponieważ
będzie to kluczowe dla przyrostów i żeby minimalizować ewentualne
przeciążenia.
Dlatego jedz dużo, wysypiaj się i trenuj ciężko!!!
Powodzenia

Głodne dziki 1.0 

Głodne Dziki – co i jak?

• 28 posiłków (4 posiłki dziennie: śniadanie, przekąska, obiad, kolacja)
• Śmiało zamieniaj posiłki z danego dnia, np. obiad na kolacje
• Wszystkie posiłki są szybkie i proste w przygotowaniu
• Produkty są łatwo dostępne i znajdziecie je w najbliższych sklepach spożywczych
• Każdy posiłek zawiera dokładną ilość kalorii oraz rozkład makroskładników (węglowodany, tłuszcze, białko)
• Ostatnia strona jadłospisu zawiera pełną listę zakupów, żeby zakupy były jeszcze szybsze i prostsze
• Dodatkowo z jadłospisem otrzymujesz poradnik jak sprawnie wymieniać produkty z jadłospisu, np. jeśli czegoś akurat Ci zabrakło w lodówce, na coś masz nietolerancje lub alergie pokarmowe, lub po prostu za czymś nie przepadasz