Berserker 3.0
Witam Cie w kolejnej odsłonie planów motorycznych Berserker 🙂
W wersji 3.0 wracamy do metod kontrastowych, zarówno na góre jak i dół
ciała. Sam plan składa się z dwóch głównych, oraz jednego dodatkowego dnia
treningowego. W dni główne pracujemy nad mocą, siłą, hipertrofią oraz
elementami szeroko pojętego „prehabu” jak praca ecc czy izo.
Trzeci dzień jest w wersji light lub heavy w zależności od twojego
samopoczucia na koniec tygodnia treningowego.
Jeśli czujesz się mocno zajechany, wybierz trening „Restoration” czyli
kombinacje extreme yielding iso oraz ruchów dynamicznych na dużej
objętości w celu regeneracji stawów i ścięgien.
Jeśli czujesz się świeży, wybierz trening „Conditioning” czyli pracę w
interwałach 1:1 gdzie będziesz głównie pracował nad serduchem oraz powerendurance.
Highlander 2.0
Sam plan to głownie zabawa w off-seasonie, więc odradzam używać tego
planu jeśli przygotowujesz się do zawodów.
DO przygotowania lepiej nada się Berserker.
Plan ten składa się z 3 dni w stylu FBW. Tym razem dużo więcej pracy nad
mocą oraz większa intensywność samych clusterów. Sama praca
akcesoryjna to w głównej mierze dalej jakaś mieszanka izometrii razem z
zadaniami opartymi o wysoką liczbę powtórzeń (endurance/work
capacity). Wszystko oczywiście dalej w myśl obudowania twojego ciała w
hipertroficzną zbroje 😉
