Berserker 3.0

Witam Cie w kolejnej odsłonie planów motorycznych Berserker 🙂
W wersji 3.0 wracamy do metod kontrastowych, zarówno na góre jak i dół
ciała. Sam plan składa się z dwóch głównych, oraz jednego dodatkowego dnia
treningowego. W dni główne pracujemy nad mocą, siłą, hipertrofią oraz
elementami szeroko pojętego „prehabu” jak praca ecc czy izo.
Trzeci dzień jest w wersji light lub heavy w zależności od twojego
samopoczucia na koniec tygodnia treningowego.
Jeśli czujesz się mocno zajechany, wybierz trening „Restoration” czyli
kombinacje extreme yielding iso oraz ruchów dynamicznych na dużej
objętości w celu regeneracji stawów i ścięgien.
Jeśli czujesz się świeży, wybierz trening „Conditioning” czyli pracę w
interwałach 1:1 gdzie będziesz głównie pracował nad serduchem oraz powerendurance.

Berserker 4.0

Witaj strudzony wędrowcze 🙂
Dzięki za zakupienie planu Berserker!
To już czwarta odsłona, więc zabieramy się do roboty.
W wersji 4.0 pobawimy się hybrydą conjugate method od Westside Barbell.
Dni podzielone są na Dynamic Lower i Max Upper, Dynamic Upper i Max
Lower oraz na Power + Endurance. Dzięki temu dalej możesz cieszyć się
progresem a przy okazji odhaczyć cały Force-Velocity curve 😉
Jeśli chodzi o same ćwiczenia na moc, to są teraz bardziej złożone i wymagają
skupienia na kilku płaszczyznach, co IMO przekłada się lepiej na BJJ/MMA.
Na koniec każdego dnia oczywiście znajdziesz pracę akcesoryjną, żeby
wzmocnić słabe punkty.